范德堡大学发布10条应对工作压力的建议

范德堡大学发布10条应对工作压力的建议

在当今快节奏的社会中，职场压力已成为全球性议题。根据盖洛普（Gallup）发布的《2024年全球职场现况报告》，全球约41%的员工在日常工作中感到压力，这一数字虽较去年下降3%，但仍处于较高水平。值得注意的是，中国内地和香港的职场压力指数分别为53%和49%，远高于全球平均水平。

面对如此普遍的职场压力，我们该如何应对？美国范德堡大学（2024USNews美国大学排名：18）近期发布了一份实用指南，提出了10条科学应对工作压力的建议。

工作压力往往源于睡眠不足、失去亲人、健康问题、财务压力、长时间工作压力或照顾家人等。识别这些触发因素是管理压力的第一步。正如Scott D. Hanton博士所指出的，高工作场所压力的迹象包括表现下降、缺勤增加、行为变化、沟通问题、冲突增加、身体症状和参与度下降等。通过识别这些迹象，员工和管理者可以更早地采取措施，防止压力进一步升级。

这一建议与心理学中的认知行为疗法（CBT）有相似之处。CBT强调通过改变消极思维模式来改善情绪和行为。Lyra Health作为范德堡大学的心理健康提供者，提供了12次免费咨询服务，帮助员工处理焦虑、抑郁、愤怒管理等问题。通过这种方式，员工可以学会识别和改变消极思维，从而更好地应对工作压力。

工作前仪式可以帮助员工在开始工作前调整心态，进入工作状态。这种仪式可以是简单的冥想、深呼吸练习或短暂的散步。通过这种方式，员工可以在工作开始前放松身心，提高工作效率。

Elizabeth Scott博士指出，多任务处理实际上可能会对生产力和效率产生负面影响。大脑在处理多个任务时需要时间来调整焦点，频繁切换任务会消耗时间和精力。因此，专注于单一任务可以减少压力，提高工作效率。

团队活动可以增强员工之间的联系，提供情感支持，减少孤独感。保持活跃则有助于释放压力，改善情绪。范德堡大学的建议强调了这两点的重要性，鼓励员工积极参与团队活动，并保持身体活跃。

运动是缓解压力的有效方式。研究显示，规律的运动不仅能改善身体健康，还能提升心理健康，帮助人们更好地应对压力。

睡眠不足是工作压力的常见来源之一，影响思维、情绪和表现。范德堡大学建议员工养成健康的睡眠习惯，以确保充足的休息时间。研究表明，良好的睡眠可以改善情绪，提高工作效率，减少压力。

现代科技的发展使得员工可以随时随地工作，但这也增加了工作压力。下班后断开工作联系可以帮助员工在工作和生活之间找到平衡，减少压力。世界经济论坛在2024年5月30日的文章中指出，提高工作场所生产力需要全面关注员工健康和幸福。下班后断开工作联系是实现这一目标的重要措施之一。

员工应主动与主管沟通，表达自己的压力和需求。通过这种方式，主管可以更好地了解员工的情况，提供必要的支持。世界经济论坛的文章强调了领导力在营造有益于心理健康的工作环境中的重要性。培训计划如WHO的ASCEND可以赋予管理者支持员工心理健康和幸福的技能。

心理健康专家可以提供专业的建议和支持，帮助员工更好地应对工作压力。Lyra Health提供的心理健康服务包括心理健康教练和治疗师名单，确保高质量的证据支持护理，制定个性化计划，方便线上或电话预约。通过这种方式，员工可以获得专业的心理健康支持，改善心理健康状况。

除了员工个人的努力，管理者在缓解员工压力中也扮演着重要角色。某公司通过引入心理健康专家、合理分配任务、增加休息时间等方式成功缓解了员工的工作压力，提升了员工的工作效率和积极性。这表明，建立支持性文化和培训经理人是关键。通过提供心理健康支持服务、营造积极的工作环境、监督工作、提供安全环境、尊重员工、制定政策、进行风险管理评估等措施，雇主可以帮助员工更好地管理工作压力，提高工作效率，支持心理健康。

总之，管理工作压力是一个综合性的过程，需要员工和雇主共同努力。通过采取范德堡大学的建议，员工可以更好地应对工作压力，提高工作效率，支持心理健康。雇主则可以通过创造支持性文化和提供心理健康支持服务，帮助员工更好地管理工作压力，提高工作效率，支持心理健康。只有通过共同努力，才能实现员工和雇主的双赢，创造一个健康、积极、高效的工作环境。