世界睡眠日：安全岛等三大助眠技术助你睡个好觉

世界睡眠日：安全岛等三大助眠技术助你睡个好觉

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为困扰许多人的健康隐患。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠障碍。而在我国，这一比例更是高达38.2%。面对如此严峻的睡眠问题，我们该如何科学应对？

在世界睡眠日即将到来之际，全国知名心理健康专家赵国秋教授将在线上分享科学助眠的小技巧。赵国秋教授是浙江大学医学院研究生导师，中国心理卫生协会常务理事，在心理卫生领域有20多年经验，发表30多篇论文，出版多本著作。他的专业意见无疑将为深受睡眠困扰的人们提供权威指导。

赵国秋教授此次分享的助眠技巧主要包括情绪稳定技术、放松训练和安全岛技术。这些方法不仅科学有效，而且简单易行，非常适合在日常生活中应用。

安全岛技术是一种通过想象一个绝对安全舒适的地方来缓解焦虑、促进睡眠的心理技术。具体操作步骤如下：

1. 放松练习：找一个安静、舒适的空间，坐下来，身体放松，面部肌肉放松。调整呼吸的节奏，保持呼吸的平缓、均匀、顺畅。专注于一呼一吸中，不需要管脑海中出现的杂念。

2. 寻找安全岛：在内心的世界找一个安全的地方，在这里能够感受到绝对安全舒适。这个地方只有你一个人能光临，你也可以随时离开。你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来。

3. 设计动作，回归当下：当你感觉绝对安全舒适时，设计一个只有你自己知道的动作或手势来代表安全岛。当你感觉情绪变得平静或愉悦时，慢慢地睁开眼睛，回到当下。

放松训练主要是通过肌肉放松和呼吸调整来缓解身体的紧张状态，从而促进睡眠。具体方法包括：

• 渐进式肌肉放松：从头到脚，依次紧张和放松身体的各个部位，感受肌肉从紧张到放松的变化。

• 腹式呼吸法：平躺或坐下，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。深吸气时，腹部慢慢鼓起；呼气时，腹部慢慢凹下。重复几次，感受呼吸带来的平静。

情绪稳定技术通过特定的动作或手势帮助人们快速回归当下，摆脱负面情绪的困扰。具体操作是：

• 选择一个对你来说具有特殊意义的动作或手势，比如轻轻拍打胸口、深呼吸时握紧拳头等。当感到情绪波动时，做出这个动作，帮助自己重新聚焦当下，找回内心的宁静。

赵国秋教授指出，这些助眠技巧的核心在于帮助人们建立一个安全、放松的心理环境。通过反复练习，可以逐渐培养良好的睡眠习惯，改善睡眠质量。

值得注意的是，这些方法并非一蹴而就的灵丹妙药，而是需要持之以恒的练习。正如赵国秋教授所说：“睡眠质量的改善是一个循序渐进的过程，需要我们在日常生活中不断努力。”

如果你正为睡眠问题困扰，不妨试试赵国秋教授推荐的这些助眠技巧。相信通过科学的方法和持之以恒的努力，你一定能找到适合自己的睡眠之道，重获高质量的睡眠。