委中穴按摩方法与注意事项

委中穴按摩方法与注意事项

委中穴是中医常用穴位之一，位于腘窝中央，具有活血化瘀、舒筋活络的功效。通过按摩委中穴，可以有效缓解腰腿疼痛和相关不适。本文将详细介绍委中穴的按摩方法及其注意事项。

委中穴按摩方法

1. 位置：委中穴位于腿部后侧，即腘窝的中央，腘窝是膝盖后方的一个凹陷区域。

2. 按摩力度：使用拇指指腹，以适中的力度按压委中穴。力道要足以感到酸胀感但不应过于强烈，以免引起不适。

3. 按摩时长：每次按摩持续约5分钟。可分为数个周期，每个周期按摩30秒至1分钟，然后休息10秒钟，再进行下一轮按摩。

4. 频率：每日按摩1至2次，坚持可以帮助缓解腿部疲劳和腰部疼痛。

5. 手法变化：可结合揉、按、点等多种手法，以增强刺激效果。

注意事项

按摩委中穴不仅能促进血液循环，还有助于缓解肌肉紧张。若在按摩过程中出现明显疼痛或身体不适，建议暂停按摩并咨询专业人士。在有皮肤病变、炎症或开放性伤口的情况下避免局部按摩。

本文由南京脑科医院副主任医师杨宁提供专业解答。