耳鸣患者的科学健身指南

耳鸣患者的科学健身指南

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/kuaibao_detail.jsp?contid=29682435&from=kuaibao

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_6682520454676699284

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耳鸣是一种常见的听觉障碍，表现为在没有外界声源的情况下听到嗡嗡、嘶嘶等异常声音。据统计，约有10%-15%的人口曾经历过耳鸣的困扰，其中约1%的人口深受其害。耳鸣不仅影响听力，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，严重影响生活质量。

目前，耳鸣的治疗方法多样，包括药物治疗、声音疗法、手术治疗等。然而，除了这些专业治疗手段，适当的运动也能在一定程度上缓解耳鸣症状。

适当的运动有助于改善血液循环，减轻耳鸣症状。推荐的运动类型包括：

1. 散步：轻松的散步可以促进全身血液循环，同时避免过度劳累。建议每天坚持30分钟以上的步行，保持轻松愉快的心情。

2. 慢跑：慢跑能增强心肺功能，改善内耳血液供应。但要注意控制运动强度，避免过度疲劳。

3. 游泳：游泳是一项全身性运动，能有效改善血液循环。但要注意保护耳朵，避免水进入耳道引发感染。

4. 瑜伽：瑜伽通过调节呼吸和放松身心，对缓解耳鸣有独特效果。特别是某些特定的瑜伽动作，能直接作用于肩颈部位，改善头部血液循环。

1. 避免噪音环境：噪音是耳鸣的重要诱因之一。运动时应选择安静的环境，避免嘈杂的场所。

2. 控制运动强度：运动强度不宜过大，避免过度疲劳。过度疲劳会加重耳鸣症状，因此要量力而行。

3. 保持良好作息：规律的作息对缓解耳鸣至关重要。过度熬夜和精神紧张会加重耳鸣，因此要保证充足的睡眠。

4. 注意饮食：避免摄入过多的咖啡因和盐分，这些物质会刺激神经系统，加重耳鸣症状。同时，要多摄入富含维生素和矿物质的食物，增强体质。

5. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会加重耳鸣症状，因此要选择温和的运动方式。

瑜伽通过调节呼吸和放松身心，对缓解耳鸣有独特效果。特别是某些特定的瑜伽动作，能直接作用于肩颈部位，改善头部血液循环。

1. 蝴蝶手臂：将十指互扣置于后脑勺，吸气时腰背脊椎延伸拉长，后脑勺向双手方向躺，此时手肘如同蝴蝶翅膀般往后拉，直到眼睛左右看不到手肘，让肩膀获得充分的活动。重复5至10次后，最后一次大大打 开，后脑勺躺向手掌，同时打 开胸口前侧，放 松背部肌肉。

2. 直臂后拉：双 手在背 后互扣，先转开肩膀打 开前侧，再慢慢伸直手臂，吸气扩开胸口延伸脊椎，伸直的手臂轻轻往上提5下，动作到位时会感到紧绷，此时吐气再慢慢带起来。

3. 牛面式：左 手提至耳朵旁，左 手肘弯曲，右 手抓住左 手肘往 后拉。若此时已感到紧绷，就停留在此，若还有空间，可将右 手往内转至背 后。

4. 左右鼻孔交替呼吸法：用右手中指、食指弯曲，大拇指压住右鼻翼，从左鼻孔吸吐气。接下来以食指压住左鼻翼，从右侧鼻孔吸吐气。这样轮 流换边，重 复10次以上，能帮助触 发副交感神经，放 松身心。

1. 持之以恒：运动的效果需要时间积累，建议长期坚持。

2. 循序渐进：运动强度要逐渐增加，避免突然进行高强度运动。

3. 注意身体反应：如果运动后耳鸣加重或出现其他不适，应立即停止运动并就医。

4. 结合专业治疗：运动只是辅助手段，不能替代专业治疗。如果耳鸣症状持续或加重，应及时就医。

5. 保持积极心态：耳鸣虽然困扰人，但通过科学的方法和积极的心态，可以有效控制症状，提高生活质量。

耳鸣患者通过适当的运动，可以改善血液循环，减轻耳鸣带来的不适。但运动只是辅助手段，不能替代专业治疗。如果耳鸣症状持续或加重，应及时就医。