顺应自然，四季养生：天人合一理念的现代实践
顺应自然，四季养生：天人合一理念的现代实践
“天人合一”是《黄帝内经》的核心理念之一，也是中国古代哲学的重要思想。这一理念认为，人与自然是一个统一的整体，人的健康与自然环境、四季变化密切相关。在现代社会，这一理念依然具有重要的指导意义，可以帮助我们更好地理解健康与自然的关系，指导我们的日常生活和养生实践。
“天人合一”理念的现代解读
从现代医学的角度来看，“天人合一”理念与生物钟、季节性情感障碍（SAD）等概念有着惊人的相似之处。研究表明，人体的生理节律与自然界的昼夜交替、四季变化密切相关。例如，冬季日照时间短，人体内的褪黑素水平会上升，可能导致情绪低落、疲劳等症状，这就是季节性情感障碍的典型表现。因此，通过调整作息、增加户外活动等方式，可以帮助我们更好地适应自然环境的变化，维护身心健康。
四季养生的具体方法
春季养生：养阳为先
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季是万物复苏的季节，也是人体阳气生发的时节。此时养生应以养阳为主，保护好体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
在饮食方面，春季应适当多吃能温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等，少吃性寒生冷的食物，以免损害人体稚嫩的阳气，不利于气血运行。同时，春季饮食应以清淡为主，少酸多甜，以养脾气。这里介绍一下五味与五脏的关系：酸入肝；苦生入心；甘入脾；辛入肺；咸入肾。由于春季肝气旺，当过于旺的时候，就会影响到脾，因为肝属木、脾胃属土，木克土，所以春季易出现脾胃虚弱的症状。因此中医认为“当春之时，食应减酸宜甘，以养脾壮阳。”
春季有多风、多寒、多湿的气候特点，饮食应以辛温、甘甜、清淡为主，因为辛温能驱寒，甘能健脾，淡能利湿，使人体能抗拒风寒、风湿之邪的侵袭，减少患病。另外，很多人总觉得没睡醒，提不起精神，浑身懒洋洋的。这种现象叫做春困。 由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺会收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。
在起居方面，春季应夜卧早起，顺应阳气生发。衣着方面，要随着气候的变化，随时增减衣服，可以微微出汗以散去冬天潜伏的寒邪。同时，要保持室内空气清新，经常开窗换气，使室内充满新鲜氧气和阳光。
在精神调适方面，春季阳光明媚，万物生长，人们应该借此时机调养精神，使情志疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观；戒暴怒，更忌忧郁，这样可以使阳气疏泄，肝气调达，身心健康。春季属木，五行属肝，在春季身体的新陈代谢与肝关系必切。春季肝气旺盛得长发，人的精神会焕发。如果肝气长发太过时，肝火过旺了，会出现易怒、头晕目眩、肋疼等症；相反如果肝气郁结不舒，肝气失调时，就会产生肝脾不和、精神抑郁、月经不调等症状。这些都会损害肝脏，影响身体。所以春季养生应保持心情清净，减少人际关系中不愉快的纷争。
在运动锻炼方面，春季是运动锻炼的好时节。人们应该积极参加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以活动筋骨，通畅气血，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。
在春捂防寒方面，春季虽然阳气生发，但气温仍然较低，且多风多雨，因此要注意保暖防寒。尤其是早晚气温较低时，要适当增减衣物，避免感冒等疾病的发生。
在养肝方面，春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。同时，可以适量食用一些具有养肝作用的青绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等。
春季易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
在避免过劳方面，春季阳气生发，人们容易感到疲劳。因此，在春季养生中，要避免过度劳累。工作和学习时要注意合理安排时间，保证充足的睡眠和休息时间，以恢复体力和精力。
夏季养生：养心为重
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏季是自然界“阳气”最盛的季节，也是最需“养阳”之时。那夏天该如何养阳？其实两千年前的医学典籍《黄帝内经》中早有答案。今天，北京中医药大学国学院张其成教授为大家分享“夏季养生真谛”。
“夏季需养阳”的说法，原出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳，秋冬养阴”。这一理念提倡“顺时养生”，即根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。
四时之中，春天草长莺飞，万物阳气生发，而夏季气温升高，阳气更加茂盛，此两季为何反而更重“养阳”？
张其成解释，这是因为：
一来夏季天气炎热，人体的阳气浮越于外于上，所以人会感觉热，但是内里却是比较虚寒的。加上夏季好出汗，人们都爱吃寒凉的食物，导致内在更加虚寒，故需“养阳”、“温阳”。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，便正是应了生姜为温阳的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更对去除人体内在的寒凉有帮助。
二来“养”强调的是“顺应”，即人体与自然的互动、互通，要顺应春生夏长的时节之气，以此方能“养阳”。夏季通心，五行属火，阳气重，为“阳中之阳——太阳”，所以还要注重养心阳、养心血。多吃红豆、红薯等红色食物，以及樱桃等应季生长的食物，红色食物入心经，这些都是夏日养心的“好物”。
夏日养阳也要注意“清心火”，可以适当喝点苦丁茶，吃点苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。但要避免“泄阳”，应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物，选择“自然乘凉”的方式降温，少躲到空调房中，避免体质变得虚寒。
三来“养好心神”也有助于夏日养阳。炎炎夏日易使人急躁烦闷，而夏天养生一定要保持平和的状态。夏季天气炎热，人容易睡不好，所以在起居上要坚持晚睡早起，因为夏季白天长、晚上短，睡觉时间可以适当推迟，但再晚不能晚于23点，23点到1点是适合深度睡眠的子时，一定要进入睡眠。同时在白天加上一定的午休时间，这便是夏日顺应自然、调养心神的好法子。
秋季养生：养肺为主
《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，人应早睡早起，以保持神志的安宁。收敛神气，以适应秋季容平的特征。
秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。肺主升清，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。尤其是入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。可多吃蜂蜜、枇杷、百合、乌梅等柔润食物，以益胃、养肺、生津。
秋季早晚温差大，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。特别是心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、体质较弱的老人和儿童，更要注意随着气温的变化加减衣物。对于平时缺乏运动的人来说，时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。方法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。
秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，人体的代谢废物也易在体内蓄积，导致各种疾病。这就要求我们要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。要养成定时排便的习惯，正常人每天吃500克左右的蔬菜、适量粗粮是远离便秘的好方法。
冬季养生：养肾为要
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。”冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。人应该早睡晚起，不要妄事操劳；要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季保养人体闭藏机能的方法。
冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。
冬季养生重在养神，要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬天阳气最弱，阳气是闭藏的，人要随着阳气的闭藏而闭藏，不要扰动阳气。应该早卧晚起，子时之前睡觉，卯时之后起床，日出后锻炼身体，可以避免寒气的侵袭。
冬天调神的原则就是要把神志、意志、情绪潜伏隐藏，冬天情绪要平静，不能悲观，要平和、知足常乐、自得其乐，保持乐观心态。
冬天要“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，避免严寒，保持温度，不要让毛孔舒张出汗，免得闭藏阳气散失掉。冬天寒冷，寒主收引，容易导致人体气机、血运不畅，使许多旧病复发或加重，特别是中风、脑出血、心肌梗死这些疾病，发病率明显增高，死亡率急剧上升，要特别注意保暖。
肾喜温，可以吃一些温性的补肾食品，比如核桃、枸杞、黑芝麻、龙眼肉等，有一道佳肴当归羊肉汤，“冬令进补、三春打虎”，冬季是体虚之人进补大好时节，结合自己体质适当进补。
最后教大家一个养肾方法：肾俞按摩法，按摩时先将两手搓热，两手竖着放，掌心分别对准一左一右两个肾俞穴，然后上下搓五分钟，将肾俞搓热，坚持每天做。对养肾保肾有好处。
现代生活中的实践建议
在现代生活中，虽然我们身处都市，但依然可以通过一些方式实践“天人合一”的养生理念：
调整作息：尽量保持早睡早起的习惯，尤其是在春秋季节。夏季可以适当晚睡，但不要超过23点，冬季则应早睡晚起。
合理饮食：根据四季特点调整饮食结构。春季多吃清淡食物，夏季注重养心，秋季润肺，冬季补肾。同时，注意饮食的多样性，保证营养均衡。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动量不宜过大，以免耗损阳气。
心理调适：保持乐观心态，避免过度思虑和情绪波动。可以通过冥想、静坐、听音乐等方式舒缓压力。
环境选择：尽可能选择靠近自然的居住环境，多到公园、绿地等地方活动，呼吸新鲜空气，感受自然气息。
穿衣调适：根据季节变化适时增减衣物，注意保暖，避免受寒。
定期体检：关注自身健康状况，及时发现并处理健康问题。
“天人合一”理念不仅是一种养生方法，更是一种生活智慧。它提醒我们，人与自然是一个不可分割的整体，只有顺应自然规律，才能达到身心和谐的状态。在快节奏的现代生活中，让我们重新审视人与自然的关系，学会倾听自然的声音，让“天人合一”的智慧为我们的健康保驾护航。