贾玲同款减肥餐，明星都在吃啥？

贾玲同款减肥餐，明星都在吃啥？

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26425396

2.

https://m.sohu.com/a/762679665_121816026/?pvid=000115_3w_a

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https://www.163.com/dy/article/IRTA8OPM054201HA.html

4.

https://news.cctv.com/2024/02/26/ARTIXEV59Na58L1ufK3bxRgS240226.shtml

5.

https://new.qq.com/rain/a/20240819A00S7200?media_id=&openApp=false&suid=&web_channel=wap

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https://girlstyle.com/my/article/197675/%E8%B4%BE%E7%8E%B2-%E5%87%8F%E8%82%A5-%E9%A3%9F%E8%B0%B1-%E7%98%A6%E8%BA%AB-%E8%BF%90%E5%8A%A8-%E7%83%AD%E8%BE%A3%E6%BB%9A%E7%83%AB

7.

https://girlstyle.com/my/article/210984/%E5%A5%B3%E6%98%8E%E6%98%9F-%E5%90%8C%E6%AC%BE-%E5%87%8F%E8%84%82%E9%A3%9F%E8%B0%B1-%E6%9D%A8%E5%B9%82-%E8%B5%B5%E9%9C%B2%E6%80%9D-%E5%88%98%E9%9B%AF-%E9%9E%A0%E5%A9%A7%E7%A5%8E

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https://www.chinanews.com.cn/life/2024/02-23/10168293.shtml

9.

https://www.zaobao.com.sg/entertainment/story20240321-3192747

10.

https://www.dealmoon.com/guide/993197

“贾玲瘦了！”这个消息最近在社交媒体上炸开了锅。这位以“胖”为特色的喜剧演员，竟然在8个月内减掉了整整50公斤，相当于减掉了一个“半个自己”！更令人惊讶的是，她并不是通过什么神奇的减肥药，而是靠实实在在的“吃饭”减下来的。

贾玲的减肥餐到底有什么“魔法”？让我们一起来看看她的日常饮食：

• 早餐：蒸玉米2根
• 午餐：鸡胸肉、青瓜1根
• 晚餐：生菜、黑米粥

这样的食谱看起来是不是很简单？但正是这种简单，让贾玲成功减掉了100斤。她的饮食原则是“少油少盐”，每天只摄入20克油和5克盐。而且她还采用了“8+16”进食方式，即8小时内进食，16小时禁食。这种进食方式可以让身体在禁食期间动用脂肪供能，从而达到减脂的效果。

当然，贾玲不是唯一一个通过饮食调整成功减肥的明星。让我们来看看其他明星的减肥经验：

• 杨幂：采用半素食减肥法，早餐吃牛奶、鸡蛋、小黄瓜，午餐吃水饺，晚餐吃沙拉。
• 鞠婧祎：采用懒人喝水法，通过定时喝水来促进新陈代谢和消化。
• 赵露思：采用饮食搭配公式，早餐吃蛋白质加膳食纤维，午餐吃碳水化合物加蛋白质加膳食纤维，下午加餐吃低脂水果。

这些明星的减肥方法各有特色，但共同点都是强调营养均衡和适量的热量控制。

看到这里，你是不是也想立刻开始减肥了？且慢！医生提醒，贾玲式的快速减肥并不适合普通人。根据世界卫生组织的建议，每周减轻0.5公斤至1公斤是最理想的减肥速度。因为短期内极速减重可能导致肌肉大量流失、营养不良、低血糖等情况。

正确的做法是采用“限能量平衡饮食”方式，即在限制能量摄入的前提下，尽可能保证营养素需求。具体来说，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例应大致为50%-60%∶15%-20%∶20%-30%。

此外，减肥过程中还要注意以下几点：

1. 不要盲目追求快速减肥
2. 不要完全不吃碳水化合物，可以用粗粮代替精白米面
3. 不要简单地“抄作业”，因为每个人的身体状况不同，适合别人的不一定适合你

减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的努力。但请记住，健康永远是第一位的。不要为了追求“骨感”而损害了自己的健康。毕竟，拥有一个健康的身体，才能享受更美好的人生。

所以，如果你想减肥，不妨从调整饮食开始，学习贾玲和其他明星的健康饮食方式。但请记住，每个人的身体状况不同，找到适合自己的才是最重要的。祝你减肥成功，拥有一个健康美丽的自己！