痰湿质体质调养指南：生活方式、饮食等全方位建议

痰湿质体质调养指南：生活方式、饮食等全方位建议

随着现代生活方式的改变，高脂血症的发病率居高不下，这与中医所说的"痰湿质"体质密切相关。本文将为您详细介绍痰湿质的特征，并提供全面的中医调养方案，包括生活方式、饮食、情志和运动等方面的建议，帮助您改善体质，预防疾病。

什么是痰湿质

痰湿质是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。

• 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
• 心理特征：性格多偏温和，稳重恭谦豁达，善于忍耐。
• 症状倾向：面部皮肤油脂较多，眼泡微浮，容易困倦，身重不爽，多汗且黏，口黏腻，胸闷，痰多，喜食肥甘甜黏。
• 对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差。
• 舌质表现：舌苔白腻。

生活方式调理

1. 不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。
2. 不要过于安逸，贪恋床榻，多进行户外活动，使身体机能活跃起来。
3. 洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜；穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
4. 注意保暖，“湿遇温则行，遇寒则凝”，寒凉的天气不利水湿在体内运化，常伤及脾胃，因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。
5. 夏季要少用空调，穿棉麻丝绸，适当晒太阳。秋冬减少进补。
6. 阴雨湿冷季节应减少户外活动，避免受寒淋雨。
7. 注意劳逸结合，避免思虑过度。

饮食调理

1. 饮食上要戒除肥甘厚味，戒酒，限制盐的摄入。不宜用峻补，否则容易脾胃积滞。
2. 细嚼慢咽，七分饱，喝水要小口，温饮，否则容易出现脾胃发胀促生痰湿体质。忌暴饮暴食和进食速度过快。
3. 保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物。不要吃夜宵，一定要吃早餐。
4. 饮食调养可选用具有健脾利湿，宣肺益肾、通利三焦作用的食物，如鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹤鹑、淡水鱼、黄鳝、海蜇、冬瓜、芹菜、香菇、胡萝卜、怀山药、扁豆、赤小豆、薏苡仁、茯苓、黄瓜、火龙果、柠檬、木瓜、槟榔、佛手等。不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等。

药膳常用的健脾祛湿药材有茯苓，白扁豆，白术，薏苡仁，芡实，五指毛桃等。

需要注意的是祛湿有健脾祛湿和清热祛湿不同

健脾祛湿

人本虚弱，脾虚不能运化水湿而成痰湿证，犹如除湿机器故障导致水湿留置，这时需要补一补让机器正常运转以清除水湿，此为健脾祛湿。

清热祛湿

人本壮实，多余的湿热蕴积而成湿热证，犹如除湿机器虽正常运行，奈何湿热太多，这时需要加多一台风扇吹一吹，帮忙吹干吹凉多余的湿和热，此为清热祛湿。

若脾虚误用清热祛湿，犹如雪上加霜。所以脾虚寒湿之人要慎用鱼腥草、马齿苋、茵陈、车前草等清热祛湿之寒凉药物。

药膳举例

1. 茯苓山药粥

• 材料：茯苓20g，干山药20g，大米一人份，油、盐少许。
• 做法：先煎茯苓山药，去渣取汁，与大米同煮为稀粥，油盐调味。
• 用法：每周食用 2-3 次。

2. 陈皮山楂麦芽茶

• 材料：陈皮10克，山楂10克，麦芽10克。
• 做法：将陈皮、山楂、麦芽一起放人煮锅中。加800毫升水以大火煮开，转小火续煮20分钟。
• 功效：陈皮理气健脾、祛湿润燥，配伍山楂麦芽，可祛湿润燥、消食化滞，痰湿体质者可经常饮用。

3. 白扁豆鸡汤

• 材料：白扁豆100克，莲子40克，鸡腿300克，砂仁10克，盐5克。
• 做法：将清水1500毫升、鸡腿、莲子置入锅中，以大火煮沸，转小火续煮45分钟备用。白扁豆提前泡好，洗净，沥干，放入锅中与其他材料混合，煮至白扁豆熟软。再放入砂仁，搅拌溶化，加入盐调味后即可关火。
• 功效：扁豆、砂仁均具有健脾化湿的功效，莲子也能祛湿化痰。因此，本菜品非常适合痰湿体质者食用。白扁豆有补脾胃、和中化湿、消暑解毒的功效，非常适合夏季食用。

情志调理

1. 要善于调节自己的情感。保持精神情绪的平衡，心胸开朗，热爱生活。精神开朗，心胸豁达。可到花园、景点等景色优美处散心，或登山观日出。
2. 遇事不要考虑过多。多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
3. 可欣赏一些节奏强烈、轻快振奋的音乐。如民乐中的古琴曲、笙曲等，或斯特劳斯的圆舞曲系列、比才的卡门序曲、拉德茨基进行曲等。
4. 广交朋友。扩大社交活动，舒畅情志。

坚持运动

1. 宜选择强度中等的运动。若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长。在保证有足够的运动量时。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、八段锦、太极拳、健身舞蹈等都可选择。
2. 对于体重超重、陆地运动能力差的人，应当进行游泳锻炼，使疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密。
3. 运动量：以微微出汗，不感劳累为度。
4. 运动时间：加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。运动时间在1小时左右，一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为好，要防止大量汗出。

中成药

参苓白术散、四君子丸、六君子丸等（需医师指导选择）。