告别拖延：用这四个方法提升工作效率

告别拖延：用这四个方法提升工作效率

你是不是也常常有这样的状况？计划从明天开始，每天都要给自己一天的工作做总结。结果，一周过去了，却连笔也没有动；原本安排要在下午两点完成的工作，却拖到下班前半小时才急急忙忙去做，导致完成的质量很差。

你知道为什么自己总是改不掉拖延的习惯呢？其实，这是因为我们自身的自制力太过薄弱，不足支撑我们去改变这些习惯。那我们要如何通过提高自制力，来改掉拖延，提高工作效率，实现升职加薪呢？

别急，今天我们就来学习如何运用技巧，帮你治愈拖延症。

第一步：建立“制约机制”

提高自制力，并且不给自己任何找借口的机会，是改掉拖延的有效方式。如果你需要完成一项工作，但你害怕自己拖延，为了不让自己有这个机会，你可以告诉你的同事或领导你承诺完成工作的具体时间。这时你就的承诺形成对自己的“制约机制”，也就是说，你给我的承诺在制约着你。对于自尊心强但自制力薄弱的你来说，找到自己的“制约机制”是非常重要的。

比如：你想用3天的时间为公司新季度的产品做一份企划方案。那么，你可以在做企划之前就告你的领导你完成企划的时间，到时会交给他审批。这时，你对领导的承诺，就形成了对你的“制约机制”。于是，每当你想偷懒松懈一下的时候，你就会想起你对领导的承诺，为了按时完成工作，不被领导批评，就不得不继续坚持完成工作了。

如果，我们学会运用这个“制约机制”，并长期坚持下去，不仅可以提高你的自制力，还能改掉拖延的习惯。何乐而不为呢！

第二步：确定练习内容

我们无论做什么事情都需要有计划有目标的进行，如果想要改掉拖延，那么，你需要有合理的规划自己的时间，然后按照上面计划的内容督促自己。

首先，我建议你可以在自己每天晚上睡觉之前或者每天早上醒来的之后，你先列一张计划表，如果有些事需要花比较多的时间，需要在这件事旁边写上规定的完成日期，然后把这张计划表随身带的时刻提醒自己，目前已经进行到哪个步骤，增加自己的紧迫感。

其次，你需要马上开始行动。一旦你有“我现在不想做这个”或者“别的时间再做这件事”这样的想法，你马上要警告自己：“我要开始拖延了，我需要马上就开始行动。否则，我会重新回到原来的状态，况且，我已经给了领导承诺，我不能偷懒。”除了马上行动。

最后，你还需要排除干扰，或者说在干扰中锻炼自制力，如果你总是去看新闻或者和同事闲聊，那就很难不被干扰。你要做的就是，无视新闻、同事的闲聊、社交网站等，专注于自己手头的工作。等工作告一段落，可以休息时间适当调节一下，给自己放松的时间。

第三步：给自己5分钟

有时候，如果让你马上就去做一件事，也许你会觉得很难。那么，你不妨在做这件事之前给自己5分钟，只有5分钟。用这5分钟时间让自己跨出第一步，同时暗示你的大脑和身体：“你们要准备好啦，要开始做事了。”同样，做任何事情的时候不要去想“明天怎么样，”或者“等哪天，”顶多给自己5分钟，让自己做好准备就开始行动起来。

比如说：你早上9:00上班，8:45到了办公室，打开电脑，清理桌子，然后给自己倒杯水，大致思考了一下今天的工作内容。9:55分开始，用5分钟时间，让大脑和身体都准备好，9:00就要立刻开始你的工作。

这样做，你就有了时间的限制，就不会去毫无目的的看看新闻，翻翻邮箱和社交网站上留言之类的东西。不知不觉就浪费自己很多宝贵的时间。拖延的机会自然也就没有了。

第四步：设立奖惩制度

还记得你读书的时候吗？是不是班里那些表现优秀的同学经常都会得到老师的嘉奖，而那些表现不好的人也会受到相应的惩罚。得到奖励的人会很受鼓舞，从而更加努力，而哪些受到惩罚的人就会有所反思。这个方法虽然很老套，但是很受用。现在，你也可以用这个方法去改掉拖延症。

举个例子：在今天的工作中，你没有被任何事情打扰到，计划要做的事情也都第一时间完成了，那你就可以给自己一些有趣的奖励。比如：看一场篮球比赛，浏览一会儿帖子，送自己一个小礼物等等。不过，我不建议抽烟、喝酒、打牌第这样的奖励，因为这会在你养成好习惯的同时也有了坏习惯，得不偿失。

既然，规则有甜头那么拖延了，也应该有惩罚，比如今天被干扰了，拖延了没有按规定完成工作，那么这周就不能再去熟悉的奶茶店歌，心爱的奶茶或者罚跑步6公里。

好了，上面我讲完了打败拖延症的“四步练习法”。知道了方法，那就需要马上开始行动。要知道，说再多，看再多，都没用，只有实实在在的去行动，你才会有所收获。不是吗？