从联系到感恩：科学方法助力友谊长存

从联系到感恩：科学方法助力友谊长存

“人的生活离不开友谊，友谊需要用忠诚去播种，用热情去灌溉，用原则去培养，用理解去护理。”——马克思

新年伊始，你是否想通过一些小技巧来深化与朋友们的关系？科学研究表明，友谊并非偶然，而是需要我们主动经营。社会学家丽贝卡·G·亚当斯指出，有组织的环境如学校和课外活动为我们提供了结交朋友的完美场所，因为它们允许持续的非计划性互动和共同的脆弱性。然而，作为成年人，我们可能需要创造这些场景来维持和深化我们的友谊。

1. 更频繁地联系

• 定期联系：承诺更多地与朋友保持联系，无论是通过简短的短信、电话、咖啡约会还是每月的晚餐。
• 共同活动：报名参加一个课程，让你与他人进行持续的非计划性互动和共同的脆弱性，比如即兴表演或写作课程。

2. 庆祝朋友的成功

研究表明，当人们庆祝我们的好消息时，这对我们的关系满意度比他们仅仅在困难时期支持我们更为重要。因此，当朋友取得成功时，今年要与他们一起庆祝。带他们出去吃午饭、寄张卡片，甚至只是打个电话祝贺，都会产生很大影响。

3. 更从容地面对冲突

与朋友发生冲突是不可避免的，但本身并不是坏事。我们处理冲突的方式可以让我们加强关系。一项研究发现，当背叛发生时，以开放、不指责的方式面对施害者，可以加深关系。另一项研究发现，善于处理冲突（例如，承认错误、缓和局势、倾听和理解对方观点）的人更受欢迎，抑郁和孤独感更低。

4. 更多地表达感激

每天发现让你感到感恩的事情，可以积极影响你感受到的社会联系，即使你独自一人也是如此。在一项研究中，研究人员让个体自我报告在日常生活中体验到的感恩和欣赏，以及孤独感。他们报告的感恩越多，感受到的孤立感就越少。此外，其他研究表明，当我们在关系中表达感激时，会增加对方留在这段关系中的动力。定期进行感恩练习，无论是承认你生活中感恩的事情，还是告诉你的朋友他们对你有多重要，都能让你感到更连接。

1. 组织一次朋友聚会

感恩节在美国是一个重要的团聚时刻，近年来，朋友聚会（Friendsgiving）成为大学生们的新传统，帮助他们在预算有限和烹饪技巧不足的情况下，共享美好时光。提前规划是关键，包括：

• 提前购物，利用超市折扣
• 选择简单的主菜如鸡肉
• 利用共享文档协调菜肴
• DIY装饰和精心策划音乐播放列表

2. 阅读心灵成长书籍

• 《我人生最开始的好朋友》：通过黑狗达与小动物们的故事，展现爱与告别的主题，适合所有年龄段读者。
• 《超想和你做朋友》：讲述莱夫和莱维寻找朋友的故事，随书附赠明信片和透卡，是一份治愈孤独的礼物。

友谊需要时间的积累和用心的经营。在这个快节奏的时代，我们常常因为忙碌而忽略了身边的朋友。但请记住，没有哪段深厚的友谊是偶然得来的。它需要我们主动迈出第一步，需要我们用心去呵护和培养。所以，不妨从今天开始，给你的朋友们打个电话，约他们出来喝杯咖啡，或者只是简单地发个信息说：“嘿，我想你了。”

因为，比快乐更快乐的事，是和你分享快乐！