国家卫健委发布：大寒养生全攻略

国家卫健委发布：大寒养生全攻略

1月20日将迎来大寒节气，作为二十四节气中的最后一个节气，大寒意味着一年的结束，也预示着春天即将到来。在这个一年中最寒冷的时节，如何保持身体健康、预防疾病？国家卫生健康委邀请相关专家，为我们提供了科学实用的养生指南。

北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆指出，大寒时节天气寒冷，中医认为此时是温补脾肾的最佳时机。肾为先天之本，脾为后天之本，温补脾肾可以帮助人们更好地抵御严寒，顾护正气。

“在日常生活中，我们要顺应‘冬藏’的特性，适当早睡晚起，注意保暖，避免过度运动和操劳而耗伤阳气。”王海隆建议，饮食上应以温补食材为主，少吃生冷食品。

大寒时节，饮食养生的基本原则应顺应体内阳气闭藏，以敛阳护阴为根本。具体来说：

• 温补类食物：羊肉、牛肉、韭菜等适量食用可温补脾肾、暖中和胃、助养阳气。
• 滋阴润燥类食物：大寒前后天干物燥，容易损伤体内的津液和阴气，可适当食用木耳、无花果、百合、绿豆、麦冬等。
• 健脾类食物：莲子、薏米、芡实、山药、红枣、小米等。
• 黑色食物：中医认为黑色入肾经，多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能够养肾防寒，增强人体免疫力。

大寒时节，运动养生要遵循“藏”的原则，避免剧烈运动导致阳气外泄。推荐以下几种运动方式：

• 太极拳：既能强身健体，又能调心养性。
• 八段锦：动作柔和，适合各个年龄段的人群。
• 易筋经：有助于疏通经络、调养气血。
• 散步：选择阳光充足时进行，注意保暖。

此外，拍打足三里和大椎等保健穴位，也能起到鼓舞阳气、增强体质的作用。

大寒时节，寒潮南下频繁，是一年中的最寒冷时节。此时人体脏腑均处于寒凉状态，对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。

• 早睡晚起：每天多睡1小时，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力。
• 防风御寒：根据天气的冷热来增减衣物，外出戴口罩、帽子、围巾等，同时注意手脚的保暖。入睡前用热水泡脚，可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。
• 情志调摄：大寒节气日照时间短，阴天、雾天较多，会在一定程度上影响人的情绪。精神调养当以“内敛宁静”为核心，尽量做到清静淡泊、平静愉悦，凡事不要过度焦虑，避免情绪大起大落，使神志深藏于内。

对于类风湿性关节炎患者来说，冬季更是一个不小的挑战。王海隆提醒患者要注意防寒保暖，尤其是做好受累关节的保护工作，避免做重体力活，减少关节负担。如果出现了关节肿、痛、僵明显加重现象，要及时就医。

大寒虽冷，但春天的脚步已经临近。遵循科学的养生方法，合理饮食、适度运动、注意保暖，就能健康地度过这个寒冷的时节，迎接即将到来的春天。