跆拳道的基本功动作要领

跆拳道的基本功动作要领

跆拳道是一项集柔、韧、锐利、力量于一体的武道运动，其基本功训练是入门必学之选。本文将为您详细介绍跆拳道的基本功动作要领，包括扎马步、冲拳、格挡、踢腿等技术动作的规格和要领，以及常见的错误和注意事项。

跆拳道的基本功训练方法

扎马步

扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

• 两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子，手肘夹紧保持胸部挺出
• 正常出拳，身体不要扭动，拳头握紧、有力
• 一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音
• 之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"四声

马步冲拳

• 两拳放腰间，腰带上方，拳头不要超过肚子
• 手肘夹紧保持胸部挺出
• 正常出拳，身体不要扭动
• 拳头握紧、有力
• 一开始打一拳时不要发声，要听见袖口的声音
• 之后就要发声了，每打一拳就发出“cei"

左手上格挡

从准备势开始，右臂弯曲置于腹部，留一拳距离，左臂弯曲置于右臂下，从右臂于身体空隙处上格置头顶上方，右手收回腰带部位。右手同此。上格挡用于防御一切对头部的攻击。

左手中格挡

从准备势开始，左手握拳与肩膀齐平，拳眼向正前方，右手握拳向前伸直。左手向前旋转格挡，右手收回腰带部位。右手同此。中格挡用于防御一切对胸部的攻击。

左手下格挡

从准备势开始，左手弯曲，左拳放在右肩上，右手伸直。左手向下伸直出拳，右手收回腰带部位。右手同此。下格挡用于防御从身体侧面的攻击。

摆踢

动作规格

从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

动作要领

1. 起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。
2. 右脚要随转体尽量向左前伸展。
3. 右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。
4. 鞭打后顺势放松。

易犯错误

提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

进攻部位

头部、面部、胸部。

分解教学

1. 从左势实战姿势开始。
2. 右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。
3. 左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。
4. 右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。
5. 右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

后踢

动作规格

左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领

1. 起退后上身于小腿折叠成一团。
2. 动作延伸，用力延伸。
3. 转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
4. 击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误

1. 上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
2. 转身，踢腿有停顿，不连贯。
3. 击打成弧线，旋转发力。
4. 肩，上身跟着旋转，容易被反击。

劈腿

动作规格

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领

腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误

1. 起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
2. 踝关节紧张，往下压太用力；
3. 重心控制，腿控制不好，落地太重；
4. 上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

跆拳道小知识

跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行鞠躬礼。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作用。

在现时社会中由于种种原因造成一些少儿胆小、情绪消极、易哭甚至同龄之间不会沟通。但是我们看到通过跆拳道的学习，他们明显增强了自信心，性格也变得活泼开朗，这对于一个儿童的成长是至关重要的。有一些孩子可能看起来反应迟钝、动作笨拙、性格内向，但是通过一段时间有规律的跆拳道训练，不但以上情况得到了缓解甚至消失，而且促进了骨骼发育，体质提高，增强了身体的平衡能力及协调性，进而促进儿童的全面成长。另有一些孩子平时作风散漫，每遇事易感到厌烦，造成一定的心理压力，通过礼节教育和跆拳道教育可以养成良好的习惯和对祖国的热爱。练习跆拳道还可以刺激儿童成长期的大脑细胞生长，这样可以提高儿童的智能和突出的判断力、记忆理解力等。

跆拳道基本步型

并步

两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢

开立步

亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于体侧，两手轻握拳，身态自然。

准备势

两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心向内。

马步

亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正直两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。

侧马步

亦称半月立。由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，身体重心偏重于前脚。

弓步

亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半前腿屈膝，后腿伸直，后脚前后开立与前脚的延长线成30度前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。

前行步

亦称高前屈立。两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，重心偏于前脚。

三七步

亦称后屈立。两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝微屈，脚尖朝前。

虚步

亦称猫足立。身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两膝关节微内扣，重心落于后脚。

独立步

亦称鹤立步。一腿直膝站立，脚尖外展约90度另一腿屈膝上提，脚贴于支撑腿内侧或膝窝处。

交叉步

亦称交叉立。有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝关节做前交叉步。