颈椎病和手麻，这些习惯你中了吗？

颈椎病和手麻，这些习惯你中了吗？

在当今快节奏的生活中，颈椎病已成为许多人的"标配"。据统计，我国颈椎病的发病率已接近20%，而且这个数字还在逐年攀升。更令人担忧的是，颈椎病正呈现出明显的年轻化趋势。曾经被认为是中老年人专利的颈椎病，如今已悄然"入侵"年轻人的生活。一项调查显示，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，甚至有不少小学生也加入了颈椎病的"大军"。

颈椎病之所以如此"猖獗"，很大程度上与我们的生活习惯密切相关。让我们一起来看看，哪些看似平常的习惯正在悄悄伤害我们的颈椎。

在地铁里、公交上，甚至走在路上，我们总能看到这样一群人：他们低着头，目不转睛地盯着手中的手机或平板电脑，完全沉浸在虚拟世界中，对外界的一切浑然不觉。他们就是传说中的"低头族"。

你可能不知道，当你的头部前倾60度时，颈椎所承受的压力相当于一个7岁儿童的体重！长时间保持这种姿势，颈椎间盘会逐渐失去弹性，椎间盘内的水分和蛋白质也会慢慢流失，最终导致颈椎提前老化，引发颈椎病。

你是否经常熬夜玩手机，直到深夜才带着手机入睡？或者喜欢趴着睡，觉得这样更舒服？这些看似平常的习惯，其实都在悄悄伤害你的颈椎。

正确的睡姿应该是侧卧，身体呈自然的"弓"形。这种姿势能让脊柱保持自然的曲度，使全身肌肉得到充分放松。而趴着睡或侧卧时膝盖弯曲过大，都会让脊柱处于扭曲状态，增加颈椎的负担。

在办公室里，我们常常会看到这样的场景：有人驼着背，埋头在电脑前工作；有人翘着二郎腿，一边聊天一边打字；有人干脆把椅子调到最低，整个人几乎贴在桌面上……

这些看似平常的坐姿，其实都在悄悄伤害我们的颈椎。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚平放在地面上，电脑屏幕位于眼睛水平线稍下方的位置。这样既能保持颈椎的自然曲度，又能减少颈部肌肉的负担。

现代人工作压力大，很多人一坐就是一整天，甚至连喝水、上厕所都尽量减少次数，生怕耽误了工作。殊不知，这种长时间保持同一姿势的工作方式，正是颈椎病的温床。

专家建议，每工作45分钟至1小时，就应该站起来活动5-10分钟。可以做一些简单的伸展运动，比如转转头、耸耸肩、扭扭腰，既能缓解颈部和肩部的紧张，又能促进血液循环，让大脑得到充分的氧气供应，提高工作效率。

预防颈椎病，除了要纠正上述的不良习惯外，还可以采取以下措施：

1. 定期做颈部操：每天花几分钟时间做颈部操，可以有效预防颈椎病。具体方法是：端坐，全身放松，颈部依次做前屈、后仰、左侧屈、右侧屈、左旋转、右旋转几个动作，每个动作到最大幅度时保持3-5秒，再回到预备姿势，重复6-8次。

2. 使用合适的枕头：选择高度适中的枕头，一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好。

3. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房里工作时，要注意给颈部保暖。冬季可以戴丝巾或围巾，夏季避免空调直吹颈肩部。

4. 加强颈部肌肉锻炼：可以尝试以下三个动作：

   • 头手相抗：双手十字交叉置于枕后，保持双前臂平行，手向前用力拉，头向后用力靠，相互抵抗3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
   • 颈项争力：一手放于身后，一手放在胸前。手掌平行推出，头向对侧旋转至极限，保持3秒后，缓慢回正。8次为一组，做3组。
   • 抬头望掌：双手交叉，举过头顶，掌心向上，头向后仰，眼睛看向手掌方向，保持3秒后，回正。8次为一组，做3组。

如果已经出现颈椎病的症状，比如手麻、头晕、头痛等，应及时就医。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。但无论采取哪种治疗方法，都需要在医生的指导下进行。

颈椎病虽然常见，但并非不可避免。通过调整生活习惯，加强颈部锻炼，我们完全有能力将颈椎病拒之门外。让我们从现在开始，做一个"颈"界守护者，享受健康带来的无限快乐！