告别“低头族”！办公室人群颈椎病预防全攻略

告别“低头族”！办公室人群颈椎病预防全攻略

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/wm/2024-09-01/doc-incmrtfk5066653.shtml

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=296c81e275cb

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http://www.news.cn/science/20241206/4c68d6016d914ad194827b14e42470ea/c.html

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http://www.quxian.gov.cn/news-show-31064.html

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https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/prevention-spine-degeneration

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https://web.cmc.hebtv.com/cms/rmt0336/0/0rmhlm/mt/hbshgb/jkdh/11478978.shtml

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https://www.shanghai.gov.cn/nw4411/20240313/19e70b2e873f4b1f9adc7cd9420a6015.html

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http://zhangwoo.com/v2/detail.aspx?id=2920

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https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-100175033/articleid-508749.html

“低头族”们，你们的颈椎还好吗？

在快节奏的都市生活中，颈椎病正悄悄成为办公室人群的“职业病”。据统计，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，且发病年龄呈现明显下降趋势。曾经被认为是中老年人专属的颈椎病，如今已悄然年轻化，甚至有80%的青少年处于颈椎亚健康状态。

长时间对着电脑工作、频繁刷手机，这些看似平常的习惯，却在无形中给我们的颈椎带来巨大负担。欧洲脊柱协会的研究显示，当头部前倾30度时，颈椎承重约18千克；前倾45度时，承重更是高达22千克。而现实生活中，习惯盯着屏幕的“低头族”，往往保持45度角的低头姿势。

除了不良姿势，久坐不动也是导致颈椎病的重要因素。长期久坐会导致颈椎过度前屈，腰椎承受过大压力，容易出现椎间盘突出、腰肌劳损等问题。同时，血液循环受阻、肌肉萎缩等也会随之而来。

1. 科学锻炼，增强颈部肌肉

• 颈部伸展运动：保持坐直或站立，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，保持数秒后恢复。每次10-15次，每天2-3次。
• 颈部旋转运动：双手放在腰间，缓慢旋转头部，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感。每次10-15次，每天2-3次。
• 颈部后仰运动：双手交叉放在颈后，慢慢向后仰头，拉伸颈部前方肌肉。每次10-15次，每天2-3次。
• 颈部抗阻运动：双手抵住前额或后脑勺，用力向前或向后仰头，同时给予适当阻力。每次10-15次，每天2-3次。

2. 调整生活习惯，改善工作环境

• 保持正确坐姿：上半身挺直，肩部自然下垂，膝盖弯曲成90度。避免长时间低头，每隔45分钟起身活动。
• 合理安排工作和休息时间：工作中适时休息，做些放松颈部的活动，如左右转动头部、上下点头等。
• 注意颈部保暖：避免颈部受凉，夏天避免长时间吹空调或风扇。

3. 日常细节调整

• 不要穿过于紧身的衣物。
• 不要睡过软的床垫，枕头高度要适中。
• 阅读时不要低头，应将书举到与视线同高的位置。
• 开车时应使身体靠近方向盘，不要离得太远。

如果已经出现颈部疼痛、僵硬、上肢麻木等症状，建议及时就医。治疗方法包括物理治疗、按摩、使用辅助设备等。对于症状严重的患者，可能需要注射消炎药或进行手术治疗。

预防颈椎病，关键在于养成良好的生活习惯和定期锻炼。让我们从现在做起，告别“低头族”，远离颈椎病的困扰，让工作和生活更加健康、舒适！