血清素：影响情绪与睡眠的“快乐荷尔蒙”，缺乏症状与补充方法全解析

血清素：影响情绪与睡眠的“快乐荷尔蒙”，缺乏症状与补充方法全解析

血清素（英文：Serotonin）是人体中一种重要的神经传递物质，主要存在于脑部及肠道中，影响着人们的情绪、睡眠及心理健康，因此也被称为【快乐荷尔蒙】。

血清素是从人体中的【色氨酸】合成而来，而这些血清素又会有一部分再进一步合成【褪黑激素】，褪黑激素的主要功能则是帮助人体调节昼夜节律、维持生理功能。

3大主要血清素功效

血清素是人体中不可或缺的重要物质，最主要的功效是帮助【调节情绪】，且因为血清素能进一步合成褪黑激素，因此也有助于【调节昼夜节律、帮助入睡】。

血清素功效1-调节情绪

血清素可以影响我们的心情，有助于产生幸福和愉悦感，它能够调节情绪，使人感到快乐与平静，并缓解沮丧、焦虑等负面情绪。

血清素功效2-调节昼夜节律，帮助入睡

血清素对睡眠和压力有着重要影响，它是转化为褪黑激素的前驱物质，能帮助调节生理时钟，进而促进良好的睡眠。

血清素功效3-维持消化道功能

人体中90%的血清素都位于消化道，可以帮助调节生理功能，增进消化系统健康。

血清素不足的原因

导致血清素不足的原因有很多，主要来自饮食、压力、遗传等因素：

• 营养不良：缺乏色氨酸、维生素B6、维生素D等，血清素合成所需的营养物质，将造成体内血清素浓度较低
• 长期压力：长期压力会降低体内血清素浓度
• 睡眠不足：睡眠质量差会影响血清素的合成与分泌
• 缺乏运动：适度运动可促进血清素分泌，缺乏运动可能导致体内浓度降低
• 遗传因素：每个人的体质差异，有些人天生就血清素不足
• 慢性疾病和药物的使用：某些药物或疾病会影响血清素的形成，导致身体缺乏血清素

血清素不足症状有哪些？

缺乏血清素可能导致多种健康及心理问题，主要表现在情绪、睡眠和认知功能上面。常见的症状包含焦虑、烦躁和注意力下降，部分情况尚包含情绪敏感增加，间接影响个人计划和组织能力，严重时可能影响社交。

这些症状可能由多种因素引起，不一定全源於血清素缺乏。如怀疑有相关问题，建议咨询专业医生进行评估诊断，以确定是否需要进一步治疗。

如何增加血清素补充？

若想提高体内血清素的浓度，可藉由生活习惯及食物补充方面著手，适当运动血清素浓度也能提高，以下提供4种方法：

• 补充富含色氨酸食物：色氨酸是合成血清素的前驱物质，增加富含色氨酸的食物摄入，如火鸡、鸡蛋、奶酪、鱼类、坚果种子类，有助于身体产生更多血清素。同时，摄入富含维生素B群的食物，如全谷杂粮类、豆类和多样化的绿叶蔬菜，也能促进血清素的合成
• 维持良好的生活习惯：规律的运动可以提高身体内血清素的浓度，如慢跑、游泳及骑自行车等有氧活动，并搭配规律的生理时钟及充足睡眠降低压力，都有助于维持体内血清素的平衡
• 进行日光浴：适当的进行日光浴能提高身体血清素浓度
• 补充保健食品：目前市售并没有直接补充血清素的保健食品，但仍可透过补充色氨酸、维生素B群及维生素D等前驱物质，提高身体血清素浓度

血清素补充过多会怎么样？

基本上，在正常食用保健食品状况下是不会有过量的情形，但若是服用过量的血清素药品导致体内血清素浓度过高还是可能会发生焦虑、心跳加快和神智不清等症狀，因此应遵循医师指示用藥