久坐不动或重活繁多，当心腰椎间盘突出找上门

久坐不动或重活繁多，当心腰椎间盘突出找上门

腰椎间盘突出症（腰突）是现代社会中常见的健康问题，尤其容易“盯上”两类人群：长时间伏案的久坐族和从事繁重体力劳动的工作者。

在鳞次栉比的写字楼内，久坐族的工作场景如出一辙。从清晨到傍晚，上班族们几乎全程被 “固定” 在办公桌前。他们长时间维持同一坐姿，双目紧盯着电脑屏幕，双手在键盘与鼠标间不停忙碌。长时间久坐使得腰部肌肉持续处于紧张状态。从生理力学角度分析，人在久坐时，腰椎承受的压力远高于站立之时。正常情况下，腰椎间盘具备缓冲身体压力的功能，然而长期过度受压，会致使椎间盘的纤维环逐步磨损。这就好比一根长期紧绷的橡皮筋，久而久之弹性丧失，甚至发生断裂。此外，久坐还会引发腰部肌肉缺乏锻炼，变得松弛无力，难以给腰椎提供充足支撑，进而加重腰椎负担。

建筑工地是重体力劳动者的 “战场”，他们每日都要搬运沉重的建筑材料，周而复始地重复弯腰、起身动作。就工作性质而言，重体力劳动者的腰部需承受更大压力与冲击力。频繁弯腰、搬运重物的动作，会让腰椎间盘遭受反复挤压与扭曲，极大地提高了腰突的发病几率。加之工作环境相对艰苦，他们往往难以获得及时休息，也缺乏正确的腰部保护措施，这无疑让病情更易恶化。

一旦腰突找上门，无论是久坐族还是重体力劳动者，日常生活都会遭受严重影响。以往轻松完成的弯腰、行走、久坐等日常活动，都会变得困难重重。腰突带来的疼痛，不仅是身体上的折磨，更会全方位波及工作与生活。

不过，令人欣慰的是，只要提高警觉，采取有效预防措施，就能在一定程度上降低腰突发病风险。对于久坐族而言，可每隔一段时间起身活动，舒展腰部与腿部肌肉；工作时保持正确坐姿，挑选适宜的座椅并调整办公高度。重体力劳动者在工作过程中，则要合理规划休息时间，避免过度劳累；搬运重物时掌握正确姿势，借助腿部力量，减轻腰部负担。

久坐族和重体力劳动者们，务必时刻留意自身腰部健康。因为腰突或许正潜藏在暗处，伺机而动。让我们即刻行动起来，守护好腰椎，远离腰突困扰。