脑卒中预防指南：四大习惯助力远离“隐形杀手”

脑卒中预防指南：四大习惯助力远离“隐形杀手”

脑卒中，俗称中风，是一种突然发生的脑血管疾病，被誉为健康的"隐形杀手"。脑卒中并非无法预防，只要我们关注生活中的细节，便能从"头"开始，守护大脑的健康。

认识脑卒中的"前兆"

脑卒中并非毫无征兆，需警惕突发单侧肢体无力或麻木（如拿不起杯子、一侧拖拽）、口齿不清或理解困难（简单沟通吃力）、一侧脸部下垂（微笑时嘴角不对称）、剧烈头痛（伴随恶心呕吐）、视力骤降或重影（通常单侧视野受影响）。

一旦出现这些症状，应立即拨打急救电话"120"，因为时间就是生命！

防卒中的日常习惯

1. 管住嘴

健康饮食可降低脑卒中风险：尽量少油少盐，避免高盐饮食导致高血压；控制热量摄入，预防肥胖这一高危因素；多摄入富含维生素和优质蛋白的食物，如深色蔬菜、坚果和鱼肉，这些都有助于保护血管，远离卒中威胁。

2. 迈开腿

每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、跳舞等，有助于改善血管弹性，降低血栓形成风险。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会使血管壁受损，加速动脉硬化，显著提高脑卒中发生率。

4. 睡好觉

保证7～8小时优质睡眠，有助于控制血压和血糖，预防血管过早老化。

控制"三高"，别让血管吃不消

高血压、高血糖、高血脂被称为脑卒中的"三高"杀手，需多方面积极管理：高血压是卒中的主要危险因素，定期测量血压并遵医嘱用药是预防脑卒中的关键。

高血糖会损害血管内皮功能，定期体检和通过科学饮食、运动及药物将血糖控制在合理范围尤为重要。

高血脂则易引发动脉粥样硬化，健康饮食、适量运动和必要的药物管理相结合，有助于将低密度脂蛋白水平维持在理想范围内。

脑卒中虽凶险，但预防和及时治疗可以大大降低它对健康的威胁。从今天开始，保持健康的生活习惯，关注身体信号，保护我们的大脑，让健康从"头"开始！