耳石症患者必看：维生素D的神奇功效

耳石症患者必看：维生素D的神奇功效

耳石症是导致眩晕的常见原因之一，而近年来的研究发现，维生素D在预防和治疗耳石症中发挥着重要作用。本文将为您详细解读维生素D与耳石症的关系，并提供实用的补充建议。

耳石症，医学上称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是由于内耳中的耳石脱落，刺激半规管内的感受器，导致眩晕。耳石主要由碳酸钙组成，而维生素D对钙的吸收和代谢至关重要。

研究发现，维生素D缺乏会增加耳石症的风险。一项韩国的随机对照研究显示，口服补充维生素D和钙能显著减少耳石症的复发。另一项针对中国老年人的研究也发现，血清25羟维生素D水平低于30ng/mL的老年人患耳石症的风险是正常者的2.5倍。

选择维生素D3

维生素D有D2和D3两种形式，其中维生素D3（胆钙化醇）主要来自动物源性食物和人体自身合成，其吸收效率更高，是更有效的维生素D形式。

推荐摄入量

根据卫生福利部的建议，成人每日维生素D的推荐摄入量为600IU（国际单位），70岁以上老年人为800IU。维生素D3的摄入上限为4000IU。

补充途径

• 阳光照射：每天短时间（约10-30分钟）的阳光曝晒即可产生足够的维生素D3。注意，隔着玻璃、打伞或涂抹防晒霜都会影响效果。

• 食物来源：富含维生素D3的食物包括鱼肝油、鲑鱼、鳟鱼、蛋黄、动物肝脏等。乳制品和某些强化食品也含有维生素D3。

• 补充剂：对于难以从自然来源获取足够维生素D3的人群，如老年人、孕妇、室内工作者等，可以考虑服用维生素D3补充剂。建议在医生指导下进行。

手法复位

目前，手法复位是治疗耳石症的主要方法。通过改变头部姿势，让脱落的耳石回到正常位置。常见的复位方法有Epley法、Semont法等。复位后，患者应短期内（1-2周）随访观察。

生活调理

• 规律作息：保证充足睡眠，避免过度疲劳。
• 适度运动：如散步、瑜伽等，但避免剧烈活动。
• 饮食调理：保持低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，补充钙质。

安全预防

• 防止跌倒：眩晕发作时尽量卧床休息，避免危险活动。
• 缓慢改变体位：起床或转身时动作要慢，减少眩晕发作。

通过科学补充维生素D，配合手法复位和生活调理，可以有效预防和治疗耳石症。如果您正受眩晕困扰，不妨试试这些方法，告别眩晕，迎接新的每一天。