高血压致心血管病死亡率居首，六大措施助力预防

高血压致心血管病死亡率居首，六大措施助力预防

最新数据显示，我国心血管病现患人数已达3.3亿，其中高血压患者2.45亿，心血管病死亡率居高不下，已成为我国居民健康的最大威胁。

高血压，这个看似平常的慢性病，正悄悄威胁着亿万人的生命。《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，2021年心血管病死亡率农村为364.16/10万，城市为305.39/10万，分别占农村、城市死因的48.98%和47.35%。更令人担忧的是，心血管病患病率仍处于持续上升阶段，高血压作为其首要危险因素，影响不容小觑。

高血压最直接的危害就是引发动脉粥样硬化。当血压持续升高时，会损伤动脉内膜，导致脂质沉积，形成斑块。这些斑块会逐渐堵塞血管，影响血液流动，最终可能导致冠心病、心肌梗死等严重后果。研究显示，高血压患者发生血管闭塞和破裂的时间比正常血压者提前约20年。

长期高血压还会导致心肌肥厚。为了克服外周血管阻力，心脏不得不加大工作强度，这会导致心肌细胞增大，心室壁增厚。虽然短期内这能维持心脏功能，但长期来看，却可能引发严重问题。肥厚的心肌会限制心脏舒张，影响血液回流，最终可能导致心力衰竭。

高血压是卒中最重要的危险因素。据统计，85%的卒中属于缺血性卒中，即脑部供血不足导致的脑细胞死亡。高血压会加速动脉硬化，增加血栓形成的风险，从而引发卒中。一旦发生卒中，患者可能会出现言语不清、肢体麻木、视力模糊等症状，严重时甚至危及生命。

近年来，越来越多的研究表明，高血压还与失智症存在密切联系。宁夏医科大学的一项最新研究发现，高血压患者患痴呆症的风险显著高于普通人。但研究也带来了一个好消息：适量饮用咖啡或茶可能有助于降低这种风险。研究显示，每天饮用二分之一杯到一整杯咖啡或茶的高血压患者，患痴呆症的风险相对较低。

面对高血压带来的多重威胁，我们该如何保护自己的心血管健康呢？专家建议从以下几个方面入手：

1. 定期监测血压：高血压往往没有明显症状，定期监测有助于及早发现异常。
2. 健康饮食：减少盐分摄入，多吃新鲜蔬菜水果，限制饱和脂肪摄入。
3. 适量运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。
4. 控制体重：维持BMI在18.5～23.9 kg/m²之间。
5. 戒烟限酒：彻底戒烟，男性每日酒精摄入量不超过20克，女性不超过10克。
6. 减压：通过冥想、瑜伽等方式缓解精神压力，保持良好睡眠。

高血压对心血管的影响不容忽视，它不仅会引发动脉硬化、心肌肥厚、卒中等疾病，还可能增加失智症的风险。但通过积极的生活方式调整和必要的药物治疗，我们完全有能力将这一“隐形杀手”拒之门外。让我们从现在做起，守护心血管健康，享受高质量的生活。