远离颈椎病：5个实用小习惯守护颈椎健康

远离颈椎病：5个实用小习惯守护颈椎健康

天津医科大学总医院骨科高仕杰副主任医师提醒大家，预防颈椎错位需要注意日常生活中的细节。他建议避免趴桌子睡觉、靠床头沙发玩手机和使用过高的枕头。正确的做法是使用U型枕或折叠毛巾承托头部，保持正确的坐姿和站姿，定期做颈部伸展运动。这些简单的小习惯可以帮助我们远离颈椎疾病的困扰，享受健康的每一天。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部僵硬、疼痛、手麻等症状。根据病情的不同，颈椎病可分为以下几种类型：

• 颈型颈椎病：以颈部僵硬、疼痛为主，多见于颈椎病初期。
• 神经根型颈椎病：以上肢放射性疼痛、麻木为主，是医院就诊患者中最常见的类型。
• 脊髓型颈椎病：影响下肢，导致行走不稳，是颈椎病中较严重的类型。
• 交感型颈椎病：症状复杂，可能伴有头痛、头晕、视力模糊、心慌等症状。

正确的坐姿与站姿

保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的关键。坐时应保持脊柱直立，避免长时间低头或仰头；站时应保持头颈正直，双肩放松。

合适的枕头与睡姿

选择合适的枕头对颈椎健康至关重要。枕头的高度应适中，以保持颈椎的正常生理曲度。推荐使用U型枕或折叠毛巾承托头部。睡姿上，避免俯卧，建议侧卧或仰卧。

定期做颈部运动

定期进行颈部运动可以增强颈部肌肉，缓解颈椎压力。推荐进行“5波比颈部健康操”，通过左、右、后、左后、右后、中等六个方向的活动，有效缓解颈椎痛。

饮食调理

在饮食方面，应多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、蔬菜和水果等。同时，适量补充钙质和不饱和脂肪酸，有助于改善血液循环，缓解颈椎病疼痛。避免辛辣、油腻、生冷食物，少饮酒，不吸烟。

专家提醒，预防颈椎病的关键在于养成良好的生活习惯。避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，定期进行颈部运动。如果出现颈部不适，应及时就医，避免病情加重。

通过以上预防和保健方法，我们可以有效降低颈椎病的发生风险，保持颈椎健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关爱颈椎健康，享受无痛生活。