光靠饮食、运动还不够！医生推荐6招远离高血脂

光靠饮食、运动还不够！医生推荐6招远离高血脂

气温骤降时，常有民众发生心肌梗塞的案例，但预防并不仅限于辨识症状，更应从控制三高，特别是高血脂开始，以避免悲惨的结果发生。过去我们总认为癌症是最严重的威胁，但根据2022年的统计数据显示，国人死于与心血管相关疾病的人数远超过死于肺癌和肝癌的人数。

不能仅靠饮食和运动，预防高血脂的6大方法

一、认识高血脂的标准数值

通过健康检查了解血脂数值，以掌握自身健康状况。标准值包括：

• 总胆固醇＜200 mg/dl
• 三酸甘油脂＜150 mg/dl
• 低密度脂蛋白胆固醇＜130 mg/dl
• 高密度脂蛋白胆固醇：男性＞40 mg/dl；女性＞50 mg/dl

二、药物治疗

若要将胆固醇控制在标准值，药物治疗是最有效的方式，可能需要终身服用。除了基本药物外，饮食、适量运动和服用红麴、鱼油、姜黄等保健食品仅能作为辅助。

三、定期健康检查

建议民众定期进行健康检查，以便早发现异常、早期治疗。具体来说：

• 40-64岁民众每3年1次
• 65岁以上民众每年1次

四、慢性疾病风险评估

民众可自行输入健检报告数据，计算并掌握自身罹患冠心病、心血管不良事件的风
险，早期改善健康数值、降低风险，预防心血管疾病的發生。

五、良好的生活習慣

規律有氧運動可以降低三酸甘油脂、增加高密度脂蛋白膽固醇；遵循「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，養成均衡飲食的好習慣。

六、戒菸改善血脂異常

菸品中的尼古丁會使心率和血壓飆升，同時降低高密度脂蛋白膽固醇，建議民眾戒除菸品、改善血脂異常。