促进血液循环的保养食物有哪些？造成血液循环不良的原因及改善方法！
促进血液循环的保养食物有哪些？造成血液循环不良的原因及改善方法！
良好的血液循环对于维持身体健康至关重要。本文将为您详细介绍造成血液循环不良的原因、相关症状以及改善方法，并推荐一系列有助于促进血液循环的食物和饮品，帮助您保持健康的身体状态。
造成血液循环不良的3大原因
以下三大原因会导致血液变稠，从而引起血液循环不良：
- 缺乏运动或久坐不动的生活方式
- 暴饮暴食
- 饮水不足
缺乏运动或久坐不动的生活方式
长期缺乏运动或久坐会导致血液无法顺畅回流至心脏各处，容易形成血栓。运动不足还会导致肌肉量下降，影响激素代谢，间接造成身体水肿和手脚冰冷。适当的运动和伸展可以提升血液循环速度，增强心肺功能。
暴饮暴食
不良的饮食习惯，如摄入过多含糖或高脂肪食物，会导致血液变混浊，增加胆固醇水平，可能在血管内壁积聚，导致动脉硬化和血管闭塞。此外，过多碳水化合物的摄入会导致血糖快速上升，影响身体健康。
饮水不足
不要等到口渴才喝水，每日补充足够的水分对身体健康和血管保养至关重要。缺水会导致血液变得浓稠，减缓血液流动速度。充足的水分有助于血液在血管内顺畅流动，避免废物物质过度积累，提升代谢功能。
血液循环不良所引起的症状
血液循环不良会引起以下症状：
- 手脚冰冷
- 眼睛疲劳
- 肩膀僵硬、腰痛、关节痛
- 水肿
手脚冰冷
当血液循环不良时，血液无法顺利到达四肢末梢，导致这些部位感觉冰冷。末梢血管不畅通还会引发感冒、腹痛、头痛等症状。
眼睛疲劳
眼部血液循环不良会导致眼睛疲劳，出现流泪、视力模糊和聚焦困难等症状。长时间使用电脑或手机，如果不能适当放松眼部肌肉，会进一步减少眼部血液循环，增加患眼疾的风险。
肩膀僵硬、腰痛和关节痛
姿势不良会导致血液流动受阻，肌肉处于紧张状态无法放松，长期以往会导致肌肉内血管缺氧、缺血，引起肩颈关节疼痛。
水肿
腿部水肿通常由血液循环不良引起。腿部血液需要通过小腿肌肉的收缩（肌肉泵作用）回流至心脏。如果长时间保持同一姿势，肌肉泵作用减弱，血液无法顺利回流，导致血管发炎变窄，水分体液容易积聚在组织间隙，引起明显的水肿。
自我检测血液循环状况
血液循环不良的征兆可以从面部和身体状况看出。以下是一些简单自我检测方法：
会显现在脸上的征兆
- 掉发过多且头发稀疏
- 红斑痤疮
- 易长斑点
- 易长粉刺、痘痘
- 频繁耳鸣
- 黑眼圈
- 双眼布满血丝，视力模糊
- 牙龈呈暗红色
- 舌头颜色暗沉
会显现在身体的征兆
- 肤质暗沉长斑点
- 寒冷时皮肤看起来没有血色
- 身体易形成瘀青
- 伤口愈合缓慢
- 肩颈僵硬
- 腿部或手部有麻木或刺痛感
- 手掌呈红色
- 胸痛、胸闷或心律不齐
- 腰痛
- 便秘
- 痔疮症状恶化
- 生理痛及经期不规律
- 手脚冰冷
促进血液循环的日常保养
为了保持血液流动顺畅，日常生活中应注意以下几点：
- 喝足够的水
- 改善饮食习惯
- 日常多走楼梯少搭电梯
- 定时伸展筋骨
- 多泡澡
- 避免穿太紧绷的鞋袜
喝足够的水
人体约70%由水分组成，通过呼吸、出汗、排泄等方式持续排出水分。为了防止脱水，应遵循小口、少量、多次慢慢喝的原则，确保日常摄入充足水分。充足的水分可以防止血管变厚变窄，保持血管弹性，让血液轻松将氧气和营养输送到身体各部位，改善血液循环并清除体内废物。
改善饮食习惯
日常饮食习惯对血液循环至关重要。应选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，避免高脂肪、高糖高钠的饮食，以减轻血管和身体器官的负担。健康的饮食可以为身体提供足够的营养，有助于血液顺畅流动，改善血液循环。
日常多走楼梯少搭电梯
运动不一定需要去健身房，日常搭乘交通工具或走路都可以是运动方式，也可以在车站或公司大楼走楼梯。人小腿肌肉被称为“第二心脏”，像泵一样将血液输送到全身。通过日常走路、走楼梯可以增强小腿肌肉，改善血液循环不佳的情况。
定时伸展筋骨
长时间保持同一姿势会导致筋骨无法放松，血液循环也会变差。定时起身活动筋骨或进行简单伸展，不仅可以放松身体，促进血液循环，还有助于提高工作效率。
多泡澡
泡澡不仅能温暖身体，还能改善手脚冰冷等末梢循环不良的问题。如果家里没有浴缸，可以用脸盆简单泡足浴，也能达到相同的效果。
避免穿太紧绷的鞋袜
脚底板是帮助脚部血液循环的重要帮手。穿着高跟鞋或过紧的鞋子会给脚带来压力，限制血液流动。血液循环不良会导致脚部疲劳、冰冷和肿胀。建议工作时尽可能穿着舒适的鞋袜，减轻双脚的压力。
促进血液循环的保养食物
日常饮食对维持心脏和血管健康至关重要。当饮食习惯紊乱时，血液容易变得浓稠，导致血液循环不良。因此，除了养成良好的运动习惯外，还应尽可能摄取能促进血液循环的保养食物，以维持良好的身体机能。
有助于改善血液循环的食物
蔬菜
蔬菜含有丰富的营养素。特别是绿色和黄色蔬菜，富含维生素和矿物质，具有很高的抗氧化性能。具有高抗氧化特性的蔬菜可以防止血管老化和动脉硬化，减少废物物质在血管中的积累，让血液能顺畅流动至身体各部位。
水果
水果富含维生素和多酚，具有抗氧化特性。特别推荐含有维生素C和E的柑橘类水果，以及富含多酚的苹果和蓝莓。日常多吃这类水果，可预防血管老化。
纳豆（发酵大豆）
纳豆含有一种称为纳豆激酶的酶。纳豆激酶具有溶解血栓的作用。它可以改善血管的阻塞，使血液更容易循环。纳豆所含的维生素B2可望促进脂质代谢，并降低血液中的胆固醇。
菇类
菇类含有丰富的膳食纤维，可以降低血糖并抑制胆固醇吸收，特别是香菇中含有的蘑菇香精和鸟苷酸能防止动脉硬化，帮助血液循环，避免心血管疾病及预防脑中风。
海藻
海藻富含称为海藻酸的膳食纤维。海藻酸可防止胆固醇被吸收并排出体外。另外，吃饭时先吃海藻料理可防止血糖突然升高，有效控制高血 压等疾病。
青背鱼
青背鱼中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管弹性，提升红血球的灵活性。EPA可防止胆固醇和脂质的吸收，使其难以形成血栓。
有助于改善血液循环的饮品
绿茶
绿茶含有的儿茶素具有调节血压与体脂肪、脂质，改善血糖值的效果。它还可以降低血液胆固醇并防止血栓形成，保持血管健康。
可可
可可含有可可多酚。可可多酚具有抗氧化作用，也可强化血管预防动脉硬化。还能降低血压、促使血液循 环更好，也有抗忧郁的功效。
红酒
红酒含有一种叫做白藜芦醇的多酚。白藜芦醇具有增加血管弹性、使血管柔软的功效。它还具有抗氧化特性，可以防止血液胆固醇氧化。然而红酒如超出适量饮用范围也会对血管造成压力，须留意自己身体状况适饮勿过量。
黑醋
黑醋含有柠檬酸和氨基酸，具有维持血管健康的功效。防止脂肪在血液中积聚，并防止血小板聚集。
以下是有助于促进血液循环的营养素：
- 柠檬酸：醋、酸梅和柑橘类水果（如柠檬）
- EPA(二十碳五烯酸)：青背鱼（例如秋刀鱼、沙丁鱼和鯖鱼）
- 海藻酸：海藻（如裙带菜和海带）
- 维生素C：水果（如草莓、柠檬和柳丁）、青椒、甜椒
- 维生素E：蔬菜（如南瓜、芦笋、茼蒿和韭菜）、鱼（如鮭鱼和鯖鱼）、坚果和猕猴桃
- 多酚：绿茶、可可、红酒和葡萄
多吃促进血液循环的食物，养成健康好血管！
不规律的生活习惯和缺乏运动会导致血液循环不良，进而导致各种身体状况。由于循环不良而变得浓稠的血液可以通过调整生活习惯来改善，让我们一起努力养成健康好血管吧！