钙质和维D联手，牙龈健康UP UP！

钙质和维D联手，牙龈健康UP UP！

钙质和维生素D是牙龈健康的两大护航员。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙质，有助于牙齿坚固；而鱼肝油、鲑鱼、蘑菇等食物则是维生素D的良好来源，能促进钙的吸收。两者联手，不仅能有效预防牙龈疾病，还能让你的笑容更加灿烂。记得每天适量摄取这些食物，为你的牙龈健康加油助力！

钙质是牙齿和骨骼的主要构成成分，对维持牙龈健康至关重要。而维生素D则在人体中发挥着独特的作用，它不仅可以通过阳光照射皮肤自然产生，还可以通过食物和补充剂获取。维生素D的主要功能之一就是帮助钙的吸收，从而促进骨骼和牙齿的健康。此外，维生素D还参与调节正常的细胞生长，对肌肉、神经和免疫系统健康也非常重要。

钙质的主要来源

• 牛奶：一杯牛奶（约240毫升）含有约300毫克的钙，是钙质的最佳来源之一。
• 酸奶：同样体积的酸奶也含有相似的钙含量，且更容易被人体吸收。
• 奶酪：每30克奶酪含有约200毫克的钙。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等也含有丰富的钙质，但吸收率相对较低。

维生素D的主要来源

• 三文鱼、鳟鱼、鲭鱼：这些多脂鱼是维生素D的极佳来源，一份3盎司（约85克）的虹鳟鱼可提供645 IU的维生素D。
• 鱼肝油：一汤匙鱼肝油含有约1,360 IU的维生素D，是补充维生素D的高效方式。
• 蘑菇：特别是暴露在紫外线下的蘑菇，一杯可以含有高达1,110 IU的维生素D。
• 鸡蛋：一个蛋黄提供约41 IU的维生素D，散养鸡蛋的含量可能更高。
• 强化食品：如强化牛奶、植物奶和某些谷物食品，通常每杯含有约100-120 IU的维生素D。

除了钙质和维生素D，还有其他一些营养素对牙龈健康同样重要：

• 维生素C：缺乏时会出现牙龈出血，建议每天摄入2份水果和3份蔬菜，特别是富含维生素C的水果如芭乐、奇异果和柑橘类。
• 胶原蛋白：牙龈的主要组成成分，随着年龄增长会逐渐流失，可以通过摄入猪脚、鸡脚、鱼肉等食物补充。
• Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，可以降低牙龈炎的风险，主要存在于深海鱼、坚果、芝麻和亚麻仁油中。
• 维生素B2、B3：缺乏时易出现口腔溃疡和牙龈炎，富含这些维生素的食物包括动物内脏、菇类、乳制品、肉类和坚果类。

• 饮用绿茶：日本研究发现，常喝绿茶的人牙龈更健康，因为绿茶中的儿茶素具有抗氧化和抗菌作用，同时含有的氟化物也有助于保护牙釉质。
• 避免过多摄入酸性饮料：如汽水、果汁等，这些饮料的pH值较低，容易侵蚀牙釉质。
• 保持良好的口腔卫生习惯：定期刷牙、使用牙线和进行牙科检查，这些都是维护牙龈健康的重要措施。

牙龈健康不仅关系到口腔舒适度，还与全身健康密切相关。通过均衡摄入富含钙质、维生素D和其他相关营养素的食物，结合良好的口腔卫生习惯，可以有效预防牙龈疾病，保持牙齿和牙龈的健康状态。记住，健康的饮食习惯和生活方式是维护牙龈健康的关键。