慢性疲劳综合症:医学专家教你如何应对
慢性疲劳综合症:医学专家教你如何应对
慢性疲劳综合症(Chronic Fatigue Syndrome,CFS)是一种以持续性疲劳为主要特征的疾病,这种疲劳无法通过休息得到缓解,且持续时间通常超过6个月。近年来,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,慢性疲劳综合症的患病率呈现上升趋势,已成为影响现代人健康的重要问题之一。
什么是慢性疲劳综合症?
慢性疲劳综合症最早由美国疾病控制与预防中心于1988年正式命名。2015年,美国国家医学研究所将其重新命名为“全身性劳累不耐疾病”(Systemic Exertion Intolerance Disease,SEID),但“慢性疲劳综合症”这一名称更为人们所熟知。
慢性疲劳综合症的主要特征是持续性的、无法解释的疲劳感,这种疲劳不是由过度劳累引起,且不能通过休息得到改善。患者的职业能力、学习能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。
慢性疲劳综合症的诊断标准
目前,慢性疲劳综合症的诊断主要依靠排除其他可能的疾病,并符合特定的症状标准。1994年,美国疾病控制与预防中心提出了以下诊断标准:
通过临床评定的、无法解释的、持续或反复发作的慢性疲劳,这种疲劳是新发的或者有明确的发病时间、非先天性的、不是由于正在从事的劳动引起的,经过休息不能得到缓解,且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。
下述的症状中同时出现4项或4项以上,且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长时间:
- 短期记忆力减退或注意力不能集中
- 咽痛
- 颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛
- 肌肉酸痛
- 不伴有红肿的多关节疼痛
- 头痛,但其发作类型、方式及严重程度与以前不同
- 睡眠后精力也不能恢复
- 体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过24小时
- 排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。
慢性疲劳综合症的治疗方法
目前,慢性疲劳综合症尚无特效疗法,治疗重点在于症状管理和改善生活质量。主要治疗方法包括:
药物治疗:低剂量抗抑郁药可能有助于改善睡眠和缓解疼痛;非甾体抗炎药可帮助治疗头痛、肌肉痛等症状。
心理辅导:与医生或心理学家交流,培养生活应对技巧,改善工作或学习上的问题。
生活方式调整:
- 规律作息:保证每天7-8小时的睡眠时间,避免熬夜。
- 均衡饮食:多吃新鲜蔬果,摄入足够的蛋白质,限制加工食品和高糖食物。
- 适量运动:选择适合自己的运动方式,如步行、游泳、瑜伽等,避免过度运动。
- 压力管理:学习放松技巧,如深呼吸、冥想等,有效安排工作和休息时间。
- 多学科协作管理:在综合实力较强的医院,全科医生可以发起多学科联合会诊,与中医师、物理治疗师、心理咨询师等组成团队,为患者提供全方位的支持和指导。
如何预防慢性疲劳综合症?
慢性疲劳综合症的预防措施主要包括:
保持规律的作息:每天在同一时间睡觉和起床,包括周末。
均衡饮食:多吃新鲜蔬果,摄入足够的蛋白质,限制加工食品和高糖食物。
适量运动:选择适合自己的运动方式,如步行、游泳、瑜伽等,避免过度运动。
有效管理压力:学习放松技巧,如深呼吸、冥想等,有效安排工作和休息时间。
保持社交联系:与朋友和家人保持联系,参加兴趣班,保持积极向上的心态。
定期体检:及早发现和治疗潜在的健康问题。
适当使用补充剂:在医生指导下使用维生素B族、维生素D和铁等补充剂,这些补充剂有助于提高能量水平。
慢性疲劳综合症虽然难以根治,但通过合理的治疗和生活方式调整,可以有效控制症状,改善生活质量。如果出现持续性疲劳且无法通过休息缓解的情况,应及时就医,寻求专业诊断和治疗。