从装备到细节：一文掌握冬季健行要点
从装备到细节：一文掌握冬季健行要点
清冷爽朗的早晨，凛冽寒风袭上你的鼻头，你的双颊发红，充满希望的一天即将展开，这些就是冬季健行的基本元素了。只要方法正确、装备合宜、目标合理，一年四季都能从健行中收获满满。无论走在雪地、冰霜、松脆的落叶或饱经日晒雨淋的步道，无论阳光明媚或雨雪狂风，只要注意以下技巧，就能享受旅程中的每一步。
干冷
虽然瑞典南部稍有不同，但Fjällräven的家乡到了冬季多是干冷气候。尽管气温远低于零度（零下45度在北部不是没有过，斯德哥尔摩也可能低于零下20度）但由于是干冷形态，其实没有你想像的那么冷。
羽绒：这种时候我们很推荐羽绒产品。在这种气候类型中，你需要的是高蓬松系数且不过于笨重的衣服，羽绒便是你的首选用，它的重量体积比是很低的。
羊毛：说到温度调节，洋葱式穿搭是不二法门。我们会尽量避免流太多汗，但是万一不可避免，例如上坡路段，有着吸湿排汗效果的羊毛就是很好的选择。美丽诺羊毛是底层服饰的最佳材质。
湿冷
英国、荷兰、法国北部都属于湿冷气候类型。相对于实际气温，湿冷的感受会比干冷还要冷。
化纤：这种时候就非得仰赖化纤保暖材质和底层服饰了。与羽绒不同，化纤材质即使潮湿也具备保暖效果。虽然就相对提供的保暖度来说，它的体积比羽绒更大、更占空间，但是当气温在零度上下时，这不算是问题。
避免使用棉质。延续化纤材质的概念来选择你的底层服饰，棉质是绝对不行的，它的吸湿特性会让你在长途跋涉、汗流浃背后感到寒冷。
风寒
风寒是可以致命的。风速愈强，风作用在裸露皮肤上的影响愈大。举例来说，风速每小时30公里时，零度气温在裸露皮肤上的体感可能像是负13度。若风速达到每小时60公里，体感温度将达到负18度。这里所要强调的是，尽可能将皮肤覆盖，避免暴露在外，并选择防风材质。
薄膜：如果要防止风接触皮肤，必须选择多层次结构的服饰，其中包含一层既容许热气或汗水排出，又不容许风雨穿透进来的薄膜。外层(壳)服饰就是你的最佳选择。然而这类服饰多半不具备良好的保暖能力，里面最好搭配保暖中层。
风帽＆防水封条：要将风寒减至最低，就必须尽可能将皮肤覆盖，这时候就必须请出连帽外套了。风帽既可防止热散逸，亦可减少风接触皮肤。如果想进一步提升防护力，防水封条可以防止风从衣服的接缝处穿透。
一般保暖技巧
多层次的灵活穿搭
底层服饰的作用是活动时吸湿排汗，静止时保暖。中层可以阻绝寒冷，外层(壳)服饰用于防风及防雨雪。采用多层次的洋葱式穿搭是为了留有选择的弹性空间，活动时可以脱去一层，休息时则可以添加一层。
避免弄湿和流汗
洋葱式穿搭的另一目的是防止内侧汗湿和外侧被雨雪淋湿。无论原因是汗水、雨水或雪水，一旦身体弄湿就有失温的风险。请在开始出汗前就脱去多余的衣服，且和夏季的情况不同，快要下雨就赶紧穿上外壳服饰，不要等已经下雨了才穿。
规律进食
以少量多餐的方式维持身体能量和情绪稳定。此外，身体在饥饿状态下必须更努力运作才能维持暖和。
吃高热量零食（对士力架和巧克力榛果酱说“yes”）
随身携带高热量的零食，方便路上吃。此时别再想著要养生顾健康了，想想什么零食最物超所值。这时候当然是选择高热量的零食，尤其是结合了糖和碳水化合物及蛋白质的那种，例如Snickers士力架和Nutella巧克力榛果酱或花生酱。而且又好吃！
经常补充水分
由于身体不像夏天那样汗流浃背，你可能没有察觉自己正在流失水分，但只是呼吸都伴随水分散逸到周围的空气，所以请比照食物，以少量多次的方式补充水分。
喝温热的饮品
选择温热的饮品。喝温水不错，不过偶尔也需要来点糖或不同的风味。这种时候最好准备两个保温瓶，一个装温水，一个装热茶、热巧克力或热咖啡。热饮的另一好处是经过比较长的时间才会有结冰，而冷水已经是在结冰的路上了。
别忘了携带头灯、指南针和地图
冬季的白昼较短，天气变幻莫测，事情不按计划走的机率大为提升。务必携带头灯（不要用手持式以便空出双手）以及指南针和地图（并且事先了解使用方法），就算路线是标示完善的步道也一样。一旦天色变暗，你将会需要这些重要工具。
携带备用电池和行动电源
我们知道iPhone电池遇冷掉电有多快。为手机准备一颗充饱电的行动电源，并携带头灯的备用电池，收纳入靠近身体的地方，胸前口袋最为理想，如此可以替它们保暖。
带个可以充当坐垫的物品
地面寒气容易侵入身体。找个柔软的地方来坐，并在身体和冰冷的地面之间垫一层东西，保暖坐垫或额外的羽绒外套都可以，或者把不要的泡棉睡垫剪成A3大小充当坐垫。
携带瓦斯和炉具
你可能不想为了吃东西停太久，但是多花几分钟享用热腾腾的一餐是值得的，不但舒心，还可以从体内暖和起来。
勿好高骛远
最后一个技巧：务实。冬季健行可能需要穿越雪地，路面可能湿滑、结冰，比起同样路线的夏季健行需要更长的时间完成。建议选择一条熟悉的路线预先练习，以便把注意力放在习惯其他事物（也就是上述各技巧），而不必分心在导航上面。千万、务必告诉家人你的目的地、你的计划和回程时间。
过来人分享
David Green：“规划的路线要重质不重量。5公里也好，15公里也好，重点是享受而不是忍受（对我们大多数人而言）。倒不是说一定要很简单的路线，只是不要忘记健行的初衷—乐在其中。”
Demitris Makridakis：“享受健行的最好方法是出发行前熟悉你的装备，并听从你的本能和身体。”
Wouter Wesselius：“不要只是仰赖导航系统，务必携带一份好的地图和指南针。”
Peer Lawther：“一旦不确定路线或是天气对你不利，不要害怕回。诚如智者所言，山永远都在……”