巴黎奥运会创新设冥想区，运动员通过视觉化提升表现

巴黎奥运会创新设冥想区，运动员通过视觉化提升表现

（西蒙·拜尔斯在全能获胜利前的冥想时刻照片） 图片来源：https://people.com/simone-biles-shares-photo-meditative-moment-before-2024-olympics-all-around-win-8689633

奥运会运动员的训练，不仅在于体能的锻炼，也需要重视心理的调整。通过呼吸冥想与视觉化技巧，运动员能够提升心理素质，达到最佳表现。

马修·费里说：“运动员希望在比赛中处于领先地位并保持平静，他们需要处于平静、平和的状态才能表现出色。……世界很喧闹，生活很忙碌，一切都感觉很紧迫。花一些时间来保持心理健康就像花一些时间来做一次按摩一样。为了发挥作用，你需要照顾好自己。这很务实。”

很多人抗拒冥想，是认为它只是单纯的脑中空白，但事实上许多运动员通过冥想练习锻炼清空思绪，专注于呼吸，锻炼自己的大脑将自己的心从杂乱无章或担忧，转移到自己真正想要专注的方向。

搭配视觉化冥想技术已在精英运动中广泛应用，大多数职业及奥运会选手都利用视觉化来提升表现，将冥想与视觉化结合，可以成为帮助运动员达到最佳表现的强大工具，这是提升一位运动选手的耐性与专注力、平和心态的重要练习。

视觉化的原理在于，我们的中枢神经系统无法区分真实事件与想象事件，这使得视觉化成为一种有效的训练方式。

当运动员通过视觉化来实现特定目标时，他们的身体可以在训练和比赛中更努力、更长时间地工作。

例如，想象自己吃下香喷喷的烤鸡，你可能立刻感受到唾液正在分泌，这是视觉化带动身体的即时反映。

运动员可以通过内部视角+外部视角来进行视觉化。

A：内部视角，运动员在冥想中观想进入自己在体内的状况，例如观想自己完成比赛时的感觉。

B：外部视角则是从第三人称角度，看到自己比赛中的完美动作。

通过练习，运动员可以了解哪种方法对自己更有效。

一些运动员描述，这种练习有助于提高技能和自信心。其他运动员则发现在伸展运动和准备训练时练习视觉化更有效。

在为奥运会做准备的过程中，运动员会将视觉化训练安排在体能训练中，因为他们了解这种工具对实现奥运会目标的重要性。实施冥想和视觉化计划，可以在无法进行体能训练时，通过心理训练保持状态，例如在旅行或恢复期间。这也有助于运动员度过伤病期，将注意力转移到视觉化的心理演练上，帮助恢复。

奥运会村内的2F冥想放松区

2024年冥想也被引进奥运会之中，巴黎的参赛者将首次可以进入村里主体育馆上方的“冥想放松区”。

称为“365 Athlete365 Mind Zone”。参赛者可以在那里冥想、使用睡眠舱甚至艺术活动的虚拟现实耳机，所有这些都在一个舒缓和安静的低照度环境中进行。

塞尔维亚网球明星诺瓦克·德约科维奇（图：维基百科）

塞尔维亚网球明星诺瓦克·德约科维奇说：“冥想对我来说非常重要；它是我的日常生活要点之一，不仅在训练中，而且在我的网球生涯中，我已经将冥想的各个方面融入我的日常生活中，它们让我感觉良好。 冥想可以有很多用途，但作为职业运动员，我们总是很活跃：我们在赛场上需要大量的能量，高度的专注，我认为当今的技术和干扰不允许我们德约科维奇补充道：“要注意放松、呼吸、充电并专注于自己。”