脊柱专科医生教你预防颈椎病

脊柱专科医生教你预防颈椎病

颈椎病，这个曾经被认为是中老年人专属的疾病，如今却悄然年轻化。世界卫生组织将颈椎病列为“全球十大顽症”之一，其年轻化趋势令人担忧。据中国医疗保健国际交流促进会颈腰疾病防治专业委员会的调查，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁一路跌至39岁。

面对这一严峻形势，我们该如何预防颈椎病？脊柱专科医生给出了以下建议：

上班族办公坐姿正确与否至关重要。应于办公椅上自然端坐，肩部自然向后舒展且与桌面平行，腰椎挺直，双脚踏实落地，忌翘二郎腿。同时，需将桌椅高度精准调适至契合自身身高比例，确保目光平视电脑屏幕，双肩松弛。此外，要规避头颈部过度前屈或后仰，防止长时间端坐导致颈部疲劳，且注意眼睛与电脑保持恰当距离，莫要长时间紧盯屏幕或低头打字。

对于上班族而言，由于工作常过度紧张，且久坐不动、长时间维持固定姿势，易使神经肌肉过度紧张，进而引发颈椎病症状。故而在工作间隙需适当休息，比如每隔一小时便起身活动一番，在午间休息时到楼下散散步，以此缓解身体的紧张状态，预防颈椎病的发生。

无论工作多繁忙，都应经常适度锻炼身体，尤其是颈肩与背部肌肉。正确的锻炼能够增强肌肉力量，稳固颈椎生理曲度，促进血液及淋巴循环，这对颈椎病的康复极为有利，还可提升身体抵抗力。例如在上班两小时后进行保健操锻炼，通过舒展身体、活动颈部，实现全身锻炼的效果，为身体的健康保驾护航。

养成良好睡姿对颈椎健康意义重大。睡眠时，枕头的选择颇有讲究，其高度应适中，具体因人而异，仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳加两指头，且不可过高、过低或过硬。枕芯材质要柔软，形状以符合颈椎生理曲度的中间凹陷马鞍形为佳，这样方能对颈部起到有效制约与固定作用，助力维持颈椎的健康状态。

除了上述建议，还可以通过一些日常保健方法来预防颈椎病：

1. 颈部伸展运动：保持坐直或站立的姿势，将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵贴近肩膀，这时会感觉到颈部侧面肌肉的拉伸。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢将头部恢复到中立位置，并重复另一侧的动作。这个运动不仅有助于增强颈部侧方肌肉的力量，还能提高颈椎的稳定性。建议每次倾斜颈部10至15次，每天进行2至3次。

2. 颈部旋转运动：双手放在腰间作为支撑，然后将头部慢慢地向一侧旋转，直到感觉到颈部肌肉的拉伸感，然后再慢慢旋转到另一侧。这个运动可以帮助缓解颈椎僵硬的症状，提高颈部的活动范围。建议每次旋转颈部10至15次，每天进行2至3次。

3. 颈部后仰运动：双手交叉放在颈后作为支撑，然后慢慢向后仰头，直到感觉到颈部前方的肌肉被拉伸。这个动作可以帮助改善颈椎的曲度，缓解长时间低头工作带来的不适。建议每次后仰颈部10至15次，每天进行2至3次。

4. 颈部抗阻运动：保持坐直或站立的姿势，双手抵住前额或后脑勺作为阻力来源，然后用力向前或向后仰头，同时用双手给予适当的阻力。这个运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。建议每次进行10至15次，每天进行2至3次。

需要特别强调的是，在进行颈部功能锻炼时，务必确保动作缓慢而柔和，切忌过度用力或突然转动头部，以免对颈椎造成进一步的损伤。此外，每位患者应根据自身的病情和身体状况，选择适合自己的功能锻炼方法，并在医生或专业人员的指导下进行，以确保锻炼的安全性和有效性。

预防颈椎病，关键在于养成良好的生活习惯。让我们从现在做起，从点滴做起，保护好我们的颈椎，远离颈椎病的困扰。