清除心理杂物 练习极简心态 在哪里也能像北欧人般快乐

清除心理杂物 练习极简心态 在哪里也能像北欧人般快乐

每天营营役役的你，有多久没问过自己：“你快乐吗？”。据联合国早前公布的《世界幸福报告》（World Happiness Report），北欧五国全部再踞十大，包括7年霸的芬兰，紧接是丹麦（第2名）、冰岛（第3名）及荷兰（第6名）。香港则连跌3年，仅居86位。

北欧的确“盛产”幸福生活哲学，包括：丹麦的“Hygge”，意指享受当下，在知足与慢活中创造小确幸；瑞典的“Lagom”，凡事保持刚刚好，生活、工作和物质等方面都不多不少，平衡中庸；荷兰的“Niksen”，刻意无所事事，让身心休息；芬兰的“Sisu”，面对逆境时保持冷静，以勇气和坚毅来化危为机。这些哲学都反映了北欧人追求简约生活与内心平静。

让人忘记快乐的“心理杂物”

工作难以处理、与家人闹交、自己健康出问题、孩子不愿乖乖做功课……生活中总会出现各式各样的烦恼，会使人陷入回避与拖延的泥潭，内心每天在角力与内耗，产生“心理杂物”。如果没有一刻把专注力集中在自己的身心，我们便很難察覺到这些“杂物”在内心囤积，遂让压力、焦虑不安等情绪随时间发酵。

有意意识地培养极简心态

美国心理治疗师Linda Esposito指出，人们很多时把精力放在预演未来及回顾过去这两种心态，导致身心疲倦。虽没有捷径消除这些想法，但培养极简心态能有助提升心理健康。

她又认为，精神能量是有限的，但不少人往往有过度思考、过度付出、过度自我检讨等“过度”习惯。再者，今时今日人人一机在手，接收资讯或网购都变得非常容易，专注力也就更易被分散。正所谓“休息是為了走更遠的路”，大脑固然也需要休息，所以她建议大家要刻意放空一下，好让烦恼清空。随着大脑要处理的事情减少，就能让心境恢复平静，压力也将慢慢减少。

冷静你的焦虑神经

那么，到底要怎样做才可以令大脑更冷静，不易被其他事物或担忧占据呢？以下参考美国压力管理专家Melanie Greenberg的几个好方法：

1. 别把猜測當真

有時候，大腦為了保護我們，會試圖預測可能發生的事情，甚至是最壞的結果。但要記住，「可能會」不代表「一定會」。試著把焦慮想法理解為猜測，並嘗試練習不過度思考，當焦慮湧現時可自問，例如：負面結果實際發生的可能性有多高？有甚麼好事可能發生？

2. 讓思緒定焦當下的我

過去的負面經驗有可能會形成偏見，使人自我質疑甚至固步自封。停住！好好問問自己，自上次之後，你的知識及能力是否改變了？請放下過去的包袱，並專注當下，相信目前的自己有能力應对挑戰。

3. 聚焦在有用之事

雖然是事實，但一直去想著它也不一定有幫助。例如某大学的教育系成几十人争一个学位，如你一直想著自己很难争赢，便有可能渐变消極沮喪，不愿尝试找出最可行的方案，最后甚至放弃当老师了。请将注意力集中在有用的事情上，其余的就随遇而安吧！

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