高考备考心态调整，蔺秀云教授支招

高考备考心态调整，蔺秀云教授支招

高考前夕，许多考生和家长都面临着巨大的压力。北京师范大学心理学部博士生导师蔺秀云教授指出，面对高考，70%-80%的考生都会出现不同程度的焦虑情绪，这是完全正常的生理反应。关键在于如何调节这种情绪，以最佳状态迎接考试。

蔺教授强调，考生首先要认识到焦虑是正常的生理反应，不要对此感到恐慌或自责。适度的压力可以激发潜能，但过度则可能引发焦虑和恐慌。考生应接纳焦虑情绪，将其视为成长的催化剂。可以通过积极的自我对话，如“我准备得很充分”“我能应对考试挑战”等来增强自信心。同时，避免负面思维，警惕消极的自我评价和预测。

在备考期间，考生应保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠时间。每天进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑或做操等，这有助于缓解紧张情绪，提高注意力。同时，注意饮食安全，尽量在家或学校食堂用餐，避免食用不卫生的食物。膳食要多样化，每天摄入12种以上食物，确保营养均衡。

面对高考这座“大山”，考生往往会感到无从下手。蔺教授建议采用“分解压力”的方法：将高考这个大目标分解为具体的科目，再将每个科目中感到困难的部分进一步细化，最终将压力具体到几个知识点上。这样，原本看似不可逾越的障碍就变得可以克服了。

此外，考生还需要调整自己的思维模式。不要认为“这次考不好这辈子就完了”，而应该用成长型思维看待高考：即使这次没有考好，也可以通过复读或考研等方式实现自己的目标。重要的是从每次经历中吸取经验和教训，不断提升自己。

在备考期间，家长的作用不容忽视。蔺教授建议家长要学会“往后撤”，给孩子足够的空间和时间去整合知识。避免过度关心，如频繁询问复习情况或过度提醒考试事项，这可能会引起孩子的反感。保持良好的家庭氛围，多倾听孩子的想法和担忧，给予积极的鼓励和支持。

家长也要照顾好自己的情绪和生活状态。父母的稳定心态对孩子的心理状态有很大影响。无论外界环境如何变化，家庭都应该是一个稳定的支持系统。家长应该保持正常的作息和饮食，以身作则，帮助孩子建立安全感。

在考场上，如果遇到难题产生负面情绪，考生可以把注意力集中在呼吸上，通过深呼吸来调整状态。具体方法是：想象一个四方形，从一个角的交集点开始，先深深吸气，屏气4秒钟，然后慢慢呼气到相邻角的交点，依次完成四个线段，像画了一个方形盒子一样。这个简单的“呼吸盒子”放松法，可以在三五分钟内帮助考生恢复平静，以更好的状态继续答题。

考后，考生不要过多纠结已经考完的科目，避免影响下一科的考试心态。家长也不宜详细询问考试情况，不要与其他家长交流过多考试信息，尽快带考生离开考场。无论考生考得怎样，家长都应该保持平和的心态，不要表现出大喜大悲。

高考是人生的重要时刻，但绝不是决定命运的唯一因素。保持积极的心态，相信自己的能力，以平常心对待高考，才能发挥出最好的水平。记住，无论结果如何，你都是独一无二的，都有属于自己的精彩人生。祝所有考生都能以最佳的状态迎接高考，取得满意的成绩！