世界卫生组织：6-7小时睡眠最长寿，早睡或不利健康
世界卫生组织：6-7小时睡眠最长寿，早睡或不利健康
3月15日是今年的世界睡眠日，过去一直提倡的"早睡早起身体好"的说法，最近却有了新的研究发现。胸腔暨重症专科医师黄轩表示，有研究指出"睡得越早，可能会死得越早"，而睡眠时间过长也可能增加早死的风险。世界卫生组织的研究发现，睡眠时间在6～7.25小时的人群，平均寿命最长。
流行病学调查发现：早睡增加死亡风险
黄轩提到，这项研究发表于2021年4月的权威期刊《Sleep Medicine》。研究团队对全球21个国家的112198名参与者进行了长达9.2年的随访调查。根据参与者的作息时间，研究者将他们分为三组：
- 早睡组：晚上6点到10点入睡
- 正常组：晚上10点至12点入睡
- 晚睡组：晚上12点以后入睡
研究结果显示，与睡眠时间正常的参与者（晚上10点至12点）相比，早睡组和晚睡组的参与者都显示出较高的死亡或重大心血管事件风险。其中，早睡组的风险增加了29%，晚睡组的风险增加了11%。
研究可能存在的局限性
黄轩指出，这项研究只是一个流行病学调查，只能表明研究者观察到某种相关性现象，但并不能证明这些现象之间存在明确的因果关系。此外，研究涉及的21个国家中，包括了北美和欧洲等发达国家，以及一些非洲欠发达国家。在发达国家中，早睡和晚睡的人相对较少，分别占28.5%和17.3%；而在非洲国家，绝大多数人都属于早睡组。由于非洲国家的经济水平和医疗资源相对匮乏，这可能导致死亡率偏高。因此，非洲人群占早睡组的92.6%，可能影响了研究结果的准确性。
睡眠时间过长也会增加健康风险
黄轩还提到，英国基尔大学等机构的研究人员对300多万人的74项研究进行了综合分析。结果显示，与每晚平均睡眠8小时的人相比，每晚睡眠时间超过10小时的人早死的风险更高。具体来说，死于中风的风险增加了56%，死于心血管疾病的风险增加了49%。这表明，睡眠时间过长并不一定对身体有益。
如何获得最佳睡眠
根据世界卫生组织的数据，每日平均睡眠时间在6～7.25小时的人群，平均寿命最长。不过，不同人对睡眠的需求存在差异，关键是要保持规律的作息习惯，并将睡眠时间维持在6～7.25小时之间。这种睡眠模式被认为是最健康、最有利于长寿的。