熬夜真的会“熬”出心血管病？最新研究数据令人震惊
熬夜真的会“熬”出心血管病？最新研究数据令人震惊
近日，一则新闻引发广泛关注：49岁的李先生突发心梗倒地，一度出现心跳骤停，经过医院紧急救治，终于抢救成功。让人意外的是，这已经是他6年内的第6次心梗。据家属介绍，李先生平时不吸烟、不喝酒，但由于从事蔬菜批发工作，每天晚上睡得晚，早上要起得很早，加上缺乏运动和不规律饮食，最终导致了这一严重后果。
这一案例再次敲响了警钟：熬夜，这个看似平常的习惯，正在悄悄威胁着我们的心血管健康。
熬夜如何伤害心血管？
科学研究表明，熬夜对心血管系统的伤害是多方面的：
打乱生物钟：人体内有一个精密的“生物钟”，它调控着我们身体的各项生理功能。熬夜会扰乱这个生物钟，导致心血管系统超负荷运转，心跳节律失常。
引发炎症反应：睡眠不足会引发体内炎症反应，导致血管内皮功能障碍，促进动脉粥样硬化的形成，这是心血管疾病的重要诱因之一。
代谢紊乱：熬夜会影响内分泌系统，导致激素分泌失调，引起血糖、血脂异常，增加心血管疾病的风险。
血压升高：睡眠不足会导致交感神经兴奋性增强，引起血压升高，增加心脏负担。
数据说话：熬夜的危害不容忽视
2024年最新发表在《流行病学与社区健康期刊》上的一项研究，追踪了72,269名参与者长达八年的时间，发现与睡眠规律者相比，睡眠不规律者罹患中风、心肌梗塞或心力衰竭的风险高出26%。即使是那些睡眠时间充足但不规律的人，风险也比规律睡眠者高出8%。
这项研究的主要作者、渥太华大学儿科教授Jean-Philippe Chaput指出，每天晚上的入睡时间和每天早上的起床时间，相差超过一个小时就代表睡眠不规律，应控制在30分钟之内。
如何预防？
保持规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的变动。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。
改善睡眠质量：
- 睡前2-4小时避免进食，尤其是含糖饮料和高热量食物
- 睡前不要使用电子设备，可以进行一些放松活动，如阅读或冥想
- 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度
健康生活方式：
- 均衡饮食，低盐、低脂、低糖
- 适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动
- 保持良好的心态，学会管理压力和情绪
定期体检：特别是有心血管疾病家族史的人，应定期监测血压、血糖和血脂水平。
心血管疾病年轻化的趋势日益明显，我们不能再对熬夜的危害视而不见。为了我们的心脏健康，是时候重新审视并调整我们的睡眠习惯了。记住，规律的睡眠不仅是个人选择，更是对健康负责的表现。