熬夜党福音！营养调理拯救熬夜伤

熬夜党福音！营养调理拯救熬夜伤

在这个快节奏的时代，熬夜似乎成了很多人的常态。无论是工作加班还是娱乐消遣，我们总是习惯性地推迟入睡时间。然而，长期熬夜对身体造成的伤害不容忽视。从心脏到肾脏，从肝脏到大脑，这些身体的核心器官都在悄悄承受着熬夜带来的负担。

补充蛋白质

熬夜后，身体需要更多的蛋白质来修复受损的细胞和组织。建议在早餐中加入燕麦、鸡蛋、豆类等高蛋白食物。这些食物不仅能提供持久的能量，还能改善认知能力，帮助你更好地应对一天的工作和学习。

中医调理

从中医的角度来看，熬夜易损耗阴气。可以通过摄入补阴的食物来缓解不适。比如，食疗时可以多摄入一些黑豆和枸杞，能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，可适当吃些银耳、百合。

推荐一款滋补阴气的食疗方：

材料：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。

做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

适量运动

运动是唤醒身心的好方法。熬夜后，可以选择一些温和的有氧运动，如慢跑、游泳等。这些运动不仅能帮助身体恢复活力，还能提高免疫力。但要注意避免剧烈运动，如打篮球、踢足球等，因为熬夜后身体可能适应不过来，而且因激烈对抗太过兴奋还可能影响到睡眠。

规律作息

尽量保持正常的睡眠节律，不要因为熬夜而打破原有的作息时间。如果不得不熬夜，第二天可以适当补觉，但时间不宜过长，建议以1小时左右为宜。午间可以睡个午觉，晚上按时睡觉，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱。

营造良好睡眠环境

使用遮光帘、眼罩等，避免室外强光直射，营造能让身心放松的安静、舒适的睡眠环境。睡前不要喝咖啡、浓茶，避免大量进食或喝酒抽烟等，也不要看和听会让神经太过兴奋的节目。

避免刺激性食物

熬夜后，身体可能处于“气不足”的状态。此时如果摄入咖啡、浓茶等刺激性食物，可能会进一步耗伤身体正气。建议选择温和的食物，如人参片、西洋参片等，可以帮助补充元气。

虽然通过营养调理和适当的运动可以缓解熬夜带来的伤害，但最根本的还是要有良好的作息习惯。为了身体健康，让我们从今天开始，尽量避免不必要的熬夜，给身体一个充分休息的机会吧！