德州市七院教你：运动疗法改善老年人便秘
德州市七院教你：运动疗法改善老年人便秘
据统计，我国60岁以上老年人便秘发生率高达22%，远高于全球平均水平。长期便秘不仅会引起腹部胀满、恶心、厌食等消化系统症状，还可能诱发心脑血管事件、痔疮等问题。运动疗法作为改善便秘的有效手段，因其简单易行、副作用小而备受推崇。
运动疗法：让肠道动起来
运动为什么能改善便秘？运动可以促进肠道蠕动，改善排便功能。适量的有氧运动（如快走、慢跑、游泳等）能够有效增强肠道的蠕动，改善排便功能。
那么，老年人应该如何运动呢？专家建议遵循以下原则：
选择合适的运动方式：没有绝对正确的运动方式，只有适合的运动方式。老年人应根据自身身体条件选择1-2种运动方式。
循序渐进：如果之前没有运动习惯，不要急于进行大运动量或激烈运动。可以从简单的运动开始，逐步增加运动量。
坚持：运动是一个长期的过程，需要持之以恒。一般建议每周运动4次，每次运动时间在30-40分钟。
适合老年人的运动方法
步行运动：步行是最适合老年人的运动方式之一。建议每分钟保持80-100步的速度，每次运动30分钟。可以选择在公园或空气新鲜的地方进行。
太极拳等中医养生操：这些运动方式不受场地限制，运动量适中，特别适合身体肥胖或心肺功能较弱的老年人。它们不仅能锻炼身体，还能调节呼吸，改善心肺功能。
游泳：游泳是一种全身运动，能很好地锻炼心肺功能和肌肉力量。但老年人游泳时要注意安全，选择室内游泳场所，并控制每次运动时间在40分钟左右。
中医调理：内外兼治
除了运动疗法，中医调理也是改善老年人便秘的重要手段。德州市七院和南京市中医院的专家推荐了以下方法：
推拿按摩：每天早晚进行腹部按摩，以掌心为着力点在中腹、下腹部沿顺时针方向摩动，力度逐渐加重，速度适中，以腹内有热感为宜，打圈按摩50次。还可以拇指点压关元、气海、天枢等穴位。
艾灸治疗：选取中脘、天枢、气海、关元、足三里等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每日1-2次，可以温阳散寒，调理肠道。
食疗：根据个人体质选择合适的食材。如气虚者可选用蜂蜜、大枣、黄芪等；阴虚者可选用芝麻、桑椹、枸杞子等；血虚者可选用阿胶、当归等；阳虚者可选用肉苁蓉等。
中药治疗：在医生指导下服用中药。中医将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘四种类型，针对不同类型的便秘采用不同的药物治疗方法。
综合防治：建立健康生活方式
改善老年人便秘需要综合防治，除了运动和中医调理，还应注意以下几点：
合理饮食：保持均衡的饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多喝水，避免过多摄入高脂、高糖、高盐食物。
养成良好排便习惯：定时排便，避免长时间久坐或憋便。
定期检查：如果便秘持续不缓解，应及时就医，排除器质性疾病。
保持良好心态：避免过度焦虑和紧张，保持积极乐观的心态。
老年人便秘是一个常见但不容忽视的问题。通过运动疗法和中医调理，结合合理饮食和良好生活习惯，可以有效改善便秘症状，提高生活质量。如果症状持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。