老年人科学饮水，护心有方

老年人科学饮水，护心有方

随着年龄的增长，人体对水分的需求和处理能力会发生变化，科学饮水对老年人尤为重要。北京安贞医院教授洪昭光表示，60岁以后的老年人在冬天尤其要注意科学饮水，避免心梗等心血管事件。那么，老年人应该如何科学饮水呢？

水是人体内含量最多的成分，随着年龄的增长，人体内总水分含量会逐渐下降。成年男性和女性身体水分含量一般为59% 和50%；而50岁以上男性和女性身体水分含量为56% 和47%；65岁以上老人更低，男性可能只47%，女性可低至39%。并且老年人肾功能衰退，肾脏浓缩尿液的能力也会减退，还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，严重降低了机体对缺水的感知能力，增加脱水风险。

研究表明，老年人合理饮水不仅能维持身体水分平衡，还能有效预防心血管疾病。适量的水分摄入可以维持心血管系统的正常运作，让血液保持良好的流动性，降低血栓形成的风险。因此，老年人应养成定时定量饮水的习惯。

1. 推荐饮水量：老年人每日推荐饮水量为1500-1700毫升。这个数值是一个参考标准，具体饮水量还需依据个人实际情况合理调整。例如，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。

2. 饮水时间：老年人应注意以下关键时间点的饮水：

• 晨起空腹第一杯水：建议饮用150-200毫升的温开水，可以降低血液黏度，增加循环血容量。
• 上午10点左右：此时肠胃里的食物基本消化完，需要及时补充水分。
• 下午3-4点：适量饮水能够维持身体的正常代谢。
• 洗澡后：少量多次缓慢补水，维持身体的水平衡。
• 运动后：少量多次缓慢补水，避免因缺水而影响机体的正常运转。

3. 水温选择：高血压患者应避免饮用过烫或过凉的水。过烫的水可能损伤食道黏膜，增加患食道溃疡甚至食道癌的风险；而过凉的水则可能刺激胃肠道血管，导致血管收缩，引起胃部不适，不利于血压的控制。因此，高血压患者宜饮用温水，温度以接近体温为宜，这样既能保持身体的舒适感，又能避免对血管造成不良影响。

1. 心脏病患者：心脏病患者需控制饮水量，避免一次性大量饮水。过多摄入水分会加重心脏负担，易引发水肿等不良症状。特别是患有慢性心力衰竭、慢性肾脏病的老年人，需严格按照医嘱控制饮水量。

2. 高血压患者：高血压患者应避免一次性摄入大量水分，因为这样会导致血液量突然增加，进而引起血压的波动。因此，建议高血压患者采取少量多次的饮水方式，每次饮水量控制在200毫升左右，并在一天内均匀分配饮水时间。

3. 肾功能不全的老人：肾功能不全的老年人需遵医嘱限制饮水，以免加重肾脏负担。同时，这类老年人还应注意电解质平衡，避免因不当饮水导致水中毒。

中国老年保健协会副会长洪昭光强调，冬季是老年人心血管事件的高发期，科学饮水尤为重要。他建议老年人在冬季通过喝汤等方式补充水分，但也要注意适量。同时，洪昭光还推荐了几种适合老年人的汤类饮品：

1. 白萝卜羊肉汤：具有补益作用，适合冬季饮用。
2. 紫菜汤：紫菜中的蛋白质和其他营养成分容易被消化吸收，适合消化功能减退的老年人。
3. 鱼头豆腐汤：鱼头和嫩豆腐均为高蛋白、低脂肪、高维生素食品。
4. 人参或党参粥：体虚的老人可在煮粥时加入少许人参或党参，既可生津止渴，又可弥补元气的不足。

科学饮水不仅能维持身体水分平衡，还能有效预防多种健康问题。因此，老年人应养成定时定量饮水的习惯，优选清洁卫生的水源，保持适宜的水温，从而保护心脏健康。