它是人体“天然止痛药”，能调节食欲、收获快乐！可惜很多人中年才明白

它是人体“天然止痛药”，能调节食欲、收获快乐！可惜很多人中年才明白

相信各位健身或不健身，减肥或不减肥的朋友，都知道什么是多巴胺。
大家对它的印象是：一种让人感到快乐的人体激素。
但你知道吗，除了多巴胺，人体还有一种能够让你感到快乐的激素，叫做内啡肽。
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多巴胺VS内啡肽，
谁才是真正的快乐因子？
“打游戏、刷短视频当然很爽，但爽完后是极度的空虚；早起跑步、啃专业书当然很累，但累完后是满满的幸福。”
这两种快乐的区别，其实也是多巴胺和内啡肽的区别：
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让人“上瘾”的多巴胺
多巴胺的分泌，是一种奖励机制。
多巴胺由脑内分泌，可影响一个人的情绪。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
很多时候人的成瘾机制也是因为多巴胺，比如很多人管不住自己的嘴，经过美食店，闻到香味就想去吃，明明知道吃了就会胖，但还是忍不住；很多人喜欢吃垃圾食品，明明知道吃了对身体不好，但也忍不住。
因此，我们要学会控制多巴胺。

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内啡肽，更持久、更高级的快乐因子
内啡肽的分泌，是一种补偿机制。
内啡肽，亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽) 。
当我们运动、享受美食或感受到爱的时刻，身体也会释放内啡肽，因此常被称为“快乐激素”。
内啡肽能够缓解疼痛、减轻压力和焦虑并增强快感，除此之外，内啡肽还有助提升运动表现、调节食欲。

综上，多巴胺和内啡肽都能够给人提供快乐，但两者产生的机理不一样。
与追求多巴胺相反，追求内啡肽就是专注于当下，沉浸其中，根本不求当下这一刻的奖励与快感，只追求过程，沉浸于过程，直到最终实现目标。
如果把减肥之事拿来做个参考，那么多巴胺是1天掉秤1斤的快乐，而内啡肽是一月体脂率下降5%的成就感。
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减肥没动力？
那是还没尝过内啡肽的“甜”！
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内啡肽，神奇的减肥密码
如果你有情绪性进食的问题，压力一大就想通过吃高热量食物来缓解的话，那增加内啡肽水平或许可以成为一种更好的替代策略。
①增加愉悦感，降低食欲
内啡肽的分泌可以提高人的愉悦感，从而降低食欲。当人们处于快乐、兴奋的状态时，对食物的渴望会相应减少。此外，内啡肽还能抑制负面情绪，避免因压力大而暴饮暴食。
②提高代谢，促进脂肪燃烧
内啡肽能激活褐色脂肪组织，提高代谢率，促进脂肪燃烧。
褐色脂肪组织是一种特殊类型的脂肪组织，其主要功能是产生热量，帮助维持体温。激活褐色脂肪组织，有助于提高能量消耗，达到减肥效果。
③增强毅力，克服减肥困难
内啡肽的分泌可以提高人的毅力和耐力，帮助减肥者克服重重困难，坚持到底。在减肥过程中，面临美食的诱惑和锻炼的艰辛，内啡肽的作用显得尤为重要。
当然，前提是得先运动，通过运动来增加内啡肽的释放，如果想通过吃美食提升内啡肽水平的话，就没什么帮助了。
那么，运动时如何促进内咖肽的分泌？
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内啡肽提升运动表现
内啡肽可以缓解运动期间的疲劳并调节呼吸，从而改善运动表现和延长运动时间。
所谓的“跑步者高潮”，即是内啡肽发挥作用的例证。
我们在跑了一段路之后，身体会感到有些不适，肌肉酸痛、心跳加快，感觉这是一段艰难的路途。但咬牙坚持下去之后，在某个时间，一种意想不到的愉悦感却会悄然降临，会感觉到整个人焕然一新，就像是被注入了新的能量和动力。
这种感受奇妙且充满诱惑，其实就是内啡肽的补偿机制。
运动增加内啡肽的释放，而内啡肽带来积极的情绪，这种正反馈有助于我们养成规律的运动习惯。
总体来说，内啡肽在体育活动、情绪调节、食欲控制和压力管理方面相互作用，虽然不能直接助力减肥，但对健康管理非常重要。