大寒节气来了，如何做好个人健康管理？

大寒节气来了，如何做好个人健康管理？

1月20日将迎来大寒节气，作为二十四节气中的最后一个节气，大寒标志着一年中最寒冷时期的来临。在这个寒气逼人的时节，如何做好个人健康管理，保持身体健康，成为许多人关心的话题。让我们从养生、饮食和疾病预防三个方面，为您详细解读大寒时节的健康要点。

北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆指出，大寒时节是温补脾肾的最佳时机。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，温补脾肾可以帮助人们更好地抵御严寒，顾护正气。

在日常生活中，我们应顺应“冬藏”的特性，适当早睡晚起，保证充足的睡眠，以滋养阳气。同时，要注意保暖，避免过度运动和操劳而耗伤阳气。饮食上应以温补食材为主，少吃生冷食品。

除了饮食调理，专家还建议在阳光充足时进行户外运动，或在室内练习太极拳、易筋经、八段锦等传统功法，以疏通经络、调养气血。此外，拍打足三里和大椎等保健穴位，也能起到鼓舞阳气、增强体质的作用。

对于类风湿性关节炎患者来说，冬季更是一个不小的挑战。王海隆提醒患者要注意防寒保暖，尤其是做好受累关节的保护工作，避免做重体力活，减少关节负担。如果出现了关节肿、痛、僵明显加重现象，要及时就医。

《黄帝内经》认为，“形寒饮冷则伤肺”。大寒时节，饮食应以温补为主，多吃温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。同时，可适量食用一些具有温补作用的中药材，如枸杞、红枣、桂圆、黄芪、肉桂等，以补充身体所需的气血和阳气。

需要注意的是，温补的同时也要适当滋阴润燥，避免过于燥热的食物损伤身体。可以适当食用一些酸性食物，如醋、山楂等，还应多摄入新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，以补充水分、维生素和矿物质。

推荐两款大寒节气养生食疗方：

1.灵芝焦枣茶

材料：黑灵芝2两，红枣2两。

做法：

（1）将灵芝切成小块备用，红枣去核切粗丝备用。

（2）砂锅烧热，放入红枣丝，小火翻炒至焦黄色，盛出放凉备用。

（3）将炒好的红枣丝和灵芝块混合均匀，装在干燥的密闭容器内，随时取用。

（4）每次取混合好的灵芝焦枣茶5~10克，开水泡饮，或用养生壶煮茶饮用。

2.当归生姜羊肉汤

材料：鲜羊肉500克，当归10~50克（根据个人口味和体质加减），生姜50克，盐、曲酒适量。

做法：

（1）羊肉洗净切块后焯水备用，当归洗净备用，生姜洗净不去皮，切片备用。

（2）热锅加适量食用油，加入生姜片炒香，加入羊肉、曲酒炒干水分至出香味，加入当归、适量开水开盖武火烧开后，转入砂锅中开盖中小火炖煮约1小时，加适量盐调味即可。

“近期的流感高发属于正常的季节性流行，每年冬春季基本都会出现。”中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所研究员王大燕介绍，最新一周监测数据显示，北方大部分省份流感病毒检测阳性率开始下降，南方个别省份也开始出现下降。

在预防流感方面，专家强调，接种流感疫苗是预防流感最有效、最经济的方式。虽然一般建议大家在流感流行季来临前接种疫苗，但只要还没感染，就可以通过接种疫苗来预防流感。此外，要注意个人卫生，勤洗手、科学佩戴口罩、保持社交距离等。

流感“中招”怎么办？北京佑安医院主任医师李侗曾建议，得了流感并不是都需要去医院，症状较轻者可以居家观察治疗，使用退热镇痛药物、祛痰止咳药物缓解症状。观察期间如果体温持续在39.0℃以上，服用退烧药后效果不佳，需及时就医。此外，咳嗽剧烈、呼吸困难、呼吸急促、胸闷、憋气、剧烈头痛、频繁呕吐、意识模糊等症状也应及时就医。

对于流感药物玛巴洛沙韦的使用，李侗曾指出，目前我国只批准玛巴洛沙韦用于治疗，尚未批准该药用于暴露后预防。他提醒大家在使用该药物时要注意：抗病毒药物需要尽量在发病48小时内使用；目前我国只批准5岁及以上人群使用；玛巴洛沙韦与其他药物可能存在相互作用，在使用前应该告知医生正在使用的其他药物；如果出现过敏症状或其他严重不适，应立即停药并就医。

为了提升全民健康素养水平，我国启动全民健康素养提升三年行动，发布新版“健康素养66条”，建成国家健康科普资源库，设立“辟谣平台”，推出大量健康科普作品。同时，持续推动优质医疗资源下沉，加强基层卫生健康服务能力建设，推动健康知识进万家。

国家卫生健康委新闻发言人米锋介绍，监测结果显示，2024年全国居民健康素养水平达到31.87%，并且城乡差距，东、中、西部地区差距均在逐步缩小。

大寒节气虽然寒冷，但通过科学的健康管理，我们完全可以保持身体健康，迎接新一年的到来。希望以上建议能帮助大家度过一个健康、温暖的大寒时节。