【醫師專欄】從消化道保健開始：打造健康生活的5大秘訣

【醫師專欄】從消化道保健開始：打造健康生活的5大秘訣

在快节奏的现代生活中，消化道健康对于整体健康至关重要。一个强健的消化系统不仅能巩固身体的保护力，还能维持良好的心情和体力。从消化道健康出发，本文为您介绍五个实用的日常保健秘诀。

均衡饮食

日常生活中应摄取多样化食物，特别是富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、豆类和全谷物等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于维持消化道健康。

多喝水

根据美国国家医学院的建议，足量的水分摄入对于调节生理功能和维持消化道健康至关重要。在没有大量出汗的情况下，每天应补充约1,050-3,100毫升的水。营养学家和医生还建议了一个简单的每日饮水量计算方法：每公斤体重乘以30-40毫升，即为一天所需的水量。

适量运动

根据《美国医学会期刊》的研究，适量的运动有助于维持消化道健康，其中“有氧运动”效果最为显著。

规律作息

睡眠与消化道健康密切相关。《睡眠医学评论》的一项研究发现，建立规律的睡眠时间表并保持充足睡眠，有助于维持消化道功能和调节生理功能。

减压放松

学习减压放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，都是不错的减压方式。《神经免疫学杂志》的研究表明，冥想有助于专注当下、宁静内心，可以降低对压力的感受度，从而维持消化道健康。

这些秘诀的实证支持表明，通过良好的饮食、水分摄入、运动、规律作息和减压放松，我们可以建立健康的生活方式，并从消化道健康开始追求更健康的未来。

文章参考来源

• 运动与肠道健康：根据《美国医学会期刊》的研究，适量的运动可以促进肠道蠕动，降低便秘风险（https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155）。
• 睡眠与消化道功能：（https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079214000547）。
• 冥想对消化道健康的影：研究显示，冥想可以降低压力激素水平，改善消化道健康（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23931327/）。

作者：家醫專科 鄭瑞德醫師

家醫科專科醫師
專業 運動醫學/減重/醫美
從脂肪肝到體脂8%的運動處方認證醫師
臺大住院醫師