手机依赖正催生“焦虑的一代”：专家警告与应对之道

手机依赖正催生“焦虑的一代”：专家警告与应对之道

2024年，纽约大学社会心理学教授乔纳森·海特在其新书《焦虑的一代》中发出警告：过度依赖手机正在引发严重的心理健康问题，尤其是青少年群体，抑郁症和焦虑症患者数量不断上升。海特认为，社交媒体和电子设备的广泛使用正在重塑孩子们的童年，使他们成为“焦虑的一代”。

海特的研究发现，青少年平均每天在屏幕上花费近7个小时，其中包括玩电子游戏、浏览社交媒体或观看视频。这种过度使用不仅影响了他们的学习和生活，更对心理健康造成了深远的影响。

2015年Common Sense的一份报告显示，青少年平均每天在屏幕上花费近7个小时（不包括学术和家庭作业），其中包括玩电子游戏、社交媒体或色情网站上观看视频。即使当这些青少年，看上去是坐在教室里、吃一段饭，或者与他人交谈，他们相当一部分注意力都在担心社交媒体上发生的事情。

与此同时，全球范围内，青少年的心理健康程度也在不断下降。海特通过挖掘更多的青少年心理健康数据，还发现了一个重要线索：焦虑患病率、以及抑郁症（感到悲伤、空虚、绝望）的激增，主要集中在Z世代。

海特指出，过度使用手机和社交媒体对青少年造成了四大危害：

1. 社交剥夺：社交媒体反而削弱了孩子与社会、他人的联结。调查显示，青少年大量使用智能手机后，与朋友在一起的时间急剧下降，面对面交谈、同伴玩耍的机会更少。相比过去，今天孩子的空闲时间，更可能是独自坐在卧室里，无休止地消费其他人的内容，玩数小时的网络游戏，或者发布自己的内容，等待其他人点赞或评论；到2014年，近三分之一的青少年女孩每周在社交媒体网站上花费超过 20 个小时。

2. 上瘾：社交媒体和视频游戏利用多巴胺释放机制，使青少年难以抵抗诱惑。未成年人前额叶皮层尚未发育成熟，更难控制这种冲动。

3. 注意力分散：社交媒体的无止境干扰，容易损害青少年的专注和思考能力，影响自我控制和抵抗诱惑的能力发展。

4. 睡眠不足：社交媒体使用量与睡眠质量之间存在显著相关性。在智能手机和社交媒体诞生后，青少年的自然睡眠模式发生了变化，普遍开始出现晚睡。

面对这一严峻挑战，家庭、学校和社会各界需要共同努力。海特提出了以下建议：

1. 限制使用时间：家长应与孩子一起制定明确的手机使用规则，设定每日使用时长上限。

2. 延迟接触年龄：建议高中前不使用智能手机，16岁前不使用社交媒体。

3. 学校禁用：学校应禁止学生在校园内使用手机，鼓励更多面对面的交流和互动。

4. 增加户外活动：鼓励孩子参与体育运动、艺术创作等线下活动，培养多元兴趣。

5. 政策干预：政府应出台相关法规，要求社交媒体公司对用户年龄进行核实，限制未成年人使用时间。

在中国，相关部门已经意识到这一问题的严重性。国家互联网信息办公室近日发布《移动互联网未成年人模式建设指南》，推出未成年人网络保护“组合拳”。相较于原有的青少年模式，此次升级推出的未成年人模式，是强化未成年人网络保护的一个重要“增量”，即在不影响移动智能终端、应用程序正常服务和使用的前提下，为未成年人提供一种新的、更加安全的上网途径，供用户选择使用。

指南创新未成年人模式保护措施，推动时间、内容、功能等“三大优化”。时间管理方面，未成年人模式允许用户对每日上网时长进行总量限制；内容建设方面，首次提出分龄推荐标准，优先展示适龄内容；功能安全方面，在保障使用需求的前提下，合理限制诱导沉迷功能，推动便捷性和安全性双提升。

国家网信办有关负责人表示，互联网在扩展未成年人学习和生活空间的同时，也容易诱发沉迷风险。为此，指南主要从时长和功能两方面入手，进一步优化完善防沉迷措施。一是设置推荐时长，针对不同年龄段用户分别推荐了每日上网总时长，引导未成年人合理使用网络。二是控制风险功能，指导企业及时修改可能造成沉迷的内容、功能和规则，采取有效措施防范外链信息内容风险。

手机依赖问题已经到了刻不容缓的地步，它不仅影响着青少年的身心健康，更关系到整个社会的未来。正如海特教授所言，这是一场需要集体行动的战役。让我们共同努力，为孩子们营造一个健康、安全的网络环境，帮助他们远离焦虑，重获快乐的童年。