女人若想皮肤好，建议多吃5种“养颜食物”，滋养肌肤素颜也美

女人若想皮肤好，建议多吃5种“养颜食物”，滋养肌肤素颜也美

想要拥有白皙水嫩的肌肤，除了日常的护肤保养，饮食调理也是非常重要的环节。本文精选五种具有养颜功效的食物，从红枣到深海鱼，每一种食材都富含对皮肤有益的营养成分。搭配详细的食谱和步骤，让你在享受美食的同时，也能滋养肌肤，由内而外散发自然光彩。

一、红枣

红枣含有丰富的维生素C和环磷酸腺苷，能够促进肌肤细胞代谢，延缓黑色素沉着，让皮肤更加明亮，有很好的养颜作用，同时，红枣还可以帮助改善失眠和缓解疲劳，让你容颜焕发。

推荐食谱：红枣小米粥

材料：小米100克，大红枣6颗，冰糖适量。

做法：

1. 红枣提前用温水浸泡30钟后去核切小块，小米淘洗干净。
2. 小米放入砂锅中，加入适量的水，煮开后把红枣碎放入，大火煮开后转小火焖煮15分钟后加入适量冰糖即熄火。

二、牛奶

牛奶中含有大量优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，是一种营养丰富的食品，牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白可以帮助皮肤保持弹性，减缓皮肤衰老，同时，牛奶还有助于皮肤保湿，让肌肤更加水润。

推荐食谱：牛奶冰糕

材料：全脂牛奶500克，蛋黄2个，白砂糖25克，玉米淀粉50克，低脂芝士2片，奥利奥饼干6块

做法：

1. 先把饼干中的夹心去掉，然后用擀面杖擀碎，可分成两份，粗粒的加中牛奶中一起搅拌，细的用来做表面装饰。
2. 牛奶倒入锅中，加入白砂糖，筛入玉米淀粉搅拌均匀，再把两个蛋黄一起放入拌匀后过筛一下。
3. 把锅放在炉子上开小火熬煮，一边加热一边搅拌，煮开后把芝士放入锅中，继续小火熬煮，煮的过程中要不停地搅拌，防止糊锅，慢慢牛奶会变得黏稠，像炼乳一样的细腻顺滑的状态就可以关火。
4. 把准备好的奥利奥饼干放入奶糊中，拌匀就可以了。
5. 把牛奶糊倒入容器中，表面抹平，室温放凉后包上保鲜膜，放冰箱冷藏4个小时左右。
6. 冷藏好的牛奶冻倒扣出来，切成小块，再在表面筛上饼干碎就可以了，刀每次切后要擦干净后再切下一块，这样切出来的切面会很光滑。

三、土蜂蜜

土蜂蜜又称野蜂蜜，是一种天然的甜味剂，它富含多种维生素、矿物质、氨基酸和抗氧化剂等，可以减缓皮肤衰老，保湿，增加皮肤的柔软度的作用，对女性皮肤有很多好处，此外，土蜂蜜还能促进伤口愈合，改善痘痘等皮肤问题。

推荐食谱：百香果蜂蜜水

材料：百香果1个，土蜂蜜10克，温水300毫升

做法：百香果清洗干净，对半切开，把果瓤挖出放入杯子中，加入10克土蜂蜜，加入300毫升40度的温水，冲泡搅匀就可以喝了。

四、深海鱼

深海鱼富含ω-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸对皮肤有很多好处，它可以帮助保持皮肤弹性，减少皱纹，使皮肤更加紧致。同时，ω-3脂肪酸还具有抗炎作用，有助于改善痘痘和红肿等皮肤问题。深海鱼中像三文鱼、鳕鱼和金枪鱼等，都是ω-3脂肪酸的优质来源。

推荐食谱：照烧三文鱼

材料：三文鱼200克，生抽2勺，蚝油1勺，老抽半勺，白酒半勺，白醋半勺，蜂蜜1勺，水100毫升，白芝麻适量

做法：

1. 三文鱼解冻后冲洗一下，用餐巾纸或者毛巾把三文鱼的水分吸干，切成小块。
2. 准备好一碗照烧汁，碗中加入2勺生抽，1勺蚝油，半勺老抽，半勺白醋，半勺白酒，1勺蜂蜜再加入100毫升清水搅拌均匀。
3. 锅中倒少许油，油温5成热时放入三文鱼煎至4面金黄，煎的时候火候不能太大。
4. 倒入照烧汁，大火煮开转小火煮3分钟，煮的时候用勺子把汁水均匀地淋在三文鱼表面，煮至汤汁浓稠，撒上白芝麻和葱花，关火。
5. 出锅后可以把剩余的汤汁淋在三文鱼上。

五、西红柿

西红柿含有丰富的番茄红素，这种天然抗氧化剂对抗皮肤衰老非常有效，它可以保护皮肤免受紫外线伤害，减少晒斑和皱纹的形成，此外，西红柿还含有大量的维生素C，可以帮助美白皮肤，改善肤色。

推荐食谱：西红柿炒鸡蛋

材料：鸡蛋3个，西红柿2个，盐少许，生抽1勺，醋几滴，糖适量，料酒适量，橄榄油适量，姜末少许

做法：

1. 西红柿先用开水烫一下，去掉西红柿皮，对半切开再切成小块，把西红柿里面的芯和果肉分开，西红柿芯尽量切得碎一些。
2. 3个鸡蛋打入碗中，加入适量料酒和少许盐，再加入几滴醋，搅打均匀。
3. 锅中倒入适橄榄油，油热后放入打好的鸡蛋液，等鸡蛋液蓬松成形表面稍凝固后快速用锅铲划散后盛出控油。
4. 锅中再次倒入油，放入姜末煸炒出香味后，把切碎的西红柿芯放入锅中，大火炒至西红柿融化成酱，加入1勺生抽，适量糖，调味后把炒好的鸡蛋放入锅中一起炒匀，让鸡蛋裹上西红柿酱，大火收汁。
5. 最后把切好的西红柿块一起放入，炒匀后加少许盐调味后就可以熄火，出锅根据个人喜欢撒上香菜或者香葱。