总胆固醇高怎么调理

总胆固醇高怎么调理

总胆固醇偏高是常见的健康问题，但通过合理的生活方式调整和必要的药物治疗，可以有效控制胆固醇水平，降低心血管疾病的风险。本文将为您详细介绍总胆固醇偏高的调理方法。

沈赟副主任医师 南京市第一医院 内分泌科

生活方式调整

饮食调整

• 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入：这类脂肪主要存在于红肉、全脂乳制品和加工食品中。
• 增加富含不饱和脂肪酸的食物：如鱼类、坚果和植物油（如橄榄油）。
• 多摄入富含纤维的食物：包括蔬菜、水果、豆类和全谷物。

体重管理

• 控制热量摄入：保持或达到健康的体重。肥胖会增加总胆固醇水平，因此减重有助于降低胆固醇。

增加运动

• 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动可以帮助提高高密度脂蛋白水平，同时降低低密度脂蛋白和总胆固醇。

戒烟限酒

• 戒烟：有助于提高HDL胆固醇水平，并减少心血管疾病的风险。
• 限制酒精摄入：每天不超过一杯（女性）或两杯（男性）。

药物治疗

在生活方式调整效果不佳的情况下，可以根据医生建议使用降胆固醇药物，如他汀类药物。这些药物通过抑制肝脏中胆固醇的合成来降低总胆固醇和LDL胆固醇。

通过以上方法，大部分人都能有效控制总胆固醇水平，降低心血管疾病风险。在调理期间需定期检测胆固醇水平，及时调整方案。