足三里：健脾益气的保健要穴，按摩艾灸效果佳

足三里：健脾益气的保健要穴，按摩艾灸效果佳

足三里是人体最重要的保健穴位之一，位于小腿前外侧，具有健脾益气、调理肠胃等功效。每天坚持按摩几分钟，不仅能够缓解腹痛、便秘等肠胃不适，还能增强免疫力，是不花钱就能拥有的健康守护神。

在我们小腿外侧有一个穴位，名为“足三里”。这个穴位是十二经脉中“足阳明胃经”的主要穴位之一，经常用于治疗各种胃肠疾患。在前面的案例中，医生给文文治疗的方法就是按揉足三里。按揉足三里穴能够健脾益气，调理肠胃，是治疗肚腹疾病之主穴，也是强壮保健的要穴。

取穴方法

《素问·针解篇第五十四》载 ：“所谓三里者，下膝三寸也。”道出了足三里穴的位置， 即在小腿前外侧部，犊鼻下3寸，胫骨前肌外侧缘。

简便取穴方法：外膝眼下四横指（四指并拢约为3寸），胫骨边缘，即是足三里穴 。

治疗功效

在身体众多养生穴位中，那些比较重要的穴位被称之为大穴，足三里穴就是其中之一。在中医学最早的著作《黄帝内经》中有载：“ 胃者，水谷之海，其腧上在气街，下至三里。经满而血者，病在胃，及以饮食不节得病者，取之于合。”故足三里能治饮食不节等诸病。此外，“合主逆气而泄”，说明足三里穴擅治胃气上逆诸病，如嗳气、呃逆、恶心、呕吐、反酸等。古人有“肚腹三里留”的说法，意思是凡肚腹诸病，皆可取足三里穴进行治疗。

中医上讲，“胃为水谷之海”“脾胃为后天之本，气血生化之源”。足三里是足阳明胃经上特别关键的一个腧穴，按揉足三里穴可起到提高免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。现代常用于治疗急慢性胃肠炎、功能性消化不良、反流性食管炎以及其他原因引起的腹胀、腹痛、便秘、腹泻等肚腹疾病，同时应用于亚健康调理、养生保健治疗中。

足三里的养生保健方法

足三里的养生保健方法主要有两种：按摩法、艾灸法。

按摩法

每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压穴位5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。也可结合拇指按揉法与捶打法，先按揉后捶打，捶打时手握空拳，垂直捶打足三里穴。反复做数次即可。按揉摩足三里可以在饭后操作，能够帮助脾胃运化，消食化滞。

艾灸法

用艾条或艾灸器来艾灸足三里，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一 点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。艾灸足三里具有补益气血、健脾益气、防病强身、延年益寿的作用，对于体质较弱、老年人群体尤为适用。

本文原文来自《健康博览》杂志，作者夏梦幻系浙江中医药大学基础医学院教师。