李雪丽教你科学缓解焦虑引发的胸口疼痛

李雪丽教你科学缓解焦虑引发的胸口疼痛

焦虑症引发的胸口疼痛是一种常见的身心反应，许多人在面临压力和焦虑时都会出现这种症状。广东省人民医院副主任医师李雪丽分享了科学缓解这一症状的方法，帮助大家更好地应对焦虑带来的不适。

焦虑状态容易导致各种身体症状，其中胸口疼痛较为常见。福建医科大学附属第一医院心内科主任医师张廷星指出，焦虑会引起植物神经功能紊乱，出现胸闷、胸痛、心慌、心悸等症状。虽然这种疼痛并非由冠心病直接引起，但长期焦虑确实可能影响心脏健康。

焦虑症导致的疼痛有其特点：疼痛部位不固定，程度较轻，且与情绪变化密切相关。当患者注意力转移或情绪放松时，疼痛往往会减轻或消失。

李雪丽医生推荐了多种科学缓解方法，包括心理调适、药物治疗和生活方式调整等。

心理调适

• 深呼吸：通过缓慢的深呼吸来调节心跳和血压，缓解紧张情绪。
• 冥想和瑜伽：这些放松技巧有助于平静心态，减轻焦虑感。
• 交流倾诉：与亲朋好友分享自己的感受，寻求情感支持。

药物治疗

在医生指导下，可使用抗焦虑药物或抗抑郁药物。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和三环类抗抑郁药（TCAs）都是常用药物。但需注意，药物治疗应与心理调适和生活方式调整相结合。

生活方式调整

• 规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠。
• 适量运动：如散步、慢跑等有氧运动，促进新陈代谢。
• 健康饮食：摄入富含镁和Omega-3脂肪酸的食物，如菠菜、杏仁、深海鱼等。

实用小妙招

• 温水泡脚：每晚临睡前用40℃左右的温水泡脚20分钟，促进血液循环。
• 听轻音乐：选择轻松愉悦的音乐，帮助放松身心。
• 按摩穴位：内关穴（手腕横纹上2寸处）和膻中穴（胸骨中线上第四肋间隙处）是有效穴位。

除了上述方法，还可以尝试以下方式缓解焦虑引发的胸口疼痛：

• 运动疗法：如慢跑、打羽毛球、游泳等，通过加快新陈代谢来分散注意力。
• 心理自我暗示：采用积极心态，通过冥想等方式冷静情绪。
• 呼吸减压法：通过深呼吸调整呼吸频率，改善焦虑、紧张现象。
• 目标转移法：从事感兴趣的活动，如听音乐、阅读、旅游等。
• 思想交流法：与信任的人交流压力和紧张的事情，听取建议。

如果症状持续或加重，建议及时就医，以便排除心脏疾病的可能性。同时，保持健康的生活习惯和良好的心态对于预防和缓解焦虑症至关重要。

请记住，以上建议不能替代专业医生的诊断和治疗。如果症状严重或持续时间较长，请务必及时就医。