假期饮酒过量标准何在？医生来揭晓！

假期饮酒过量标准何在？医生来揭晓！

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假期到了，随之而来的还有聚会、欢乐时光等活动，在这些场合通常会提供大量的混合饮料、啤酒和葡萄酒。
我们都知道过多饮酒对我们有害，但多少才算多？是一天喝很多，然后一周的其余时间不喝更好，还是分散饮酒更好？哪些迹象能表明某人存在饮酒问题？那些想在假期控制饮酒量的人应该怎么做？
为了指导我们解决这些问题，我与 CNN 健康专家 Leana Wen 博士进行了交谈。Wen 是一名急诊医生，也是乔治华盛顿大学的临床副教授。她之前是巴尔的摩的卫生专员。
CNN：为什么过多饮酒被认为是健康危害？
Leana Wen 博士：有大量研究表明，经常过量饮酒与许多慢性疾病有关，包括心脏病、癌症和早逝。在美国，与酒精相关的肝脏疾病是肝脏移植的主要原因。据估计，饮酒每年导致约178,000 人死亡。在新冠疫情高峰期，因过度饮酒，平均每天有488 人死亡。
CNN：多少酒精算过量？
答：根据美国《美国人饮食指南》，达到法定饮酒年龄的成年人在饮酒时，女性每天饮酒不应超过一杯，男性不应超过两杯。该指南还着重指出，饮酒少比饮酒多好，目前不饮酒的人不应开始饮酒。
经常饮酒超过这个量的人应当知晓，如此会增加患上慢性病以及过早死亡的风险。
此外，饮酒者应意识到，狂饮（即一次大量饮酒）存在单独的、额外的风险。根据药物滥用和精神健康服务管理局，狂饮的定义是女性一次饮酒四杯或更多，男性一次饮酒五杯或更多。

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CNN：是在一天内大量饮酒，然后这周剩下的时间都不喝更好，还是分散着喝更好？
文：一天内大量饮酒可能会使某人达到狂饮的标准。
CNN：对于像“干燥一月”或“清醒十月”这样的清醒挑战，尝试戒酒有好处吗？
文：是的。经常饮酒的人在一段时间内戒酒或减少饮酒量是能够受益的。这可以在多个方面帮助他们：他们能够评估自身的饮酒量，也能更好地知晓促使自己饮酒的情形。一些人还通过睡眠更好或减轻多余体重在健康方面体验到积极的影响。
CNN：饮酒有问题的一些迹象是什么？
文：经常超过每周建议摄入量和/或狂饮的人应当意识到，他们这样饮酒可能会对健康产生不良影响。人们也应该意识到有一种叫做酒精使用障碍的情况。近 2900 万成年美国人有这种情况，这是美国最常见的物质使用障碍形式。
物质使用障碍的特点在于失去自控能力。
许多患有此障碍的人发现，因饮酒，他们在履行工作、照顾他人以及承担日常生活责任时遭遇困难。
CNN：对于那些想在假期适度饮酒的人，您有什么建议？
温：我建议人们首先明确并设定个人目标。
您的规划方式取决于您的目标。
如果您想完全避免饮酒，而酒精对您极具诱惑，那您或许希望寻找不提供酒精的社交场合。
如果您必须参加有提供酒精的活动，不妨考虑告诉亲近的人来协助您达成目标。
如果您的目标是减少每周的饮酒量，那我建议您先记录下您的饮酒量。
比如说，如果到周五，发现你快要超过目标饮酒量，那你周末可以努力减少饮酒量。你也可以提前规划。如果你知道下个周末会有几个你打算喝酒的场合，那你可以计划这周早些时候少喝点酒。
如果你的首要任务是停止酗酒，上述关于记录饮酒量和提前规划的建议同样适用。此外，试着找出诱因：过去哪些场合导致你大量饮酒？如果是某些聚会，考虑避开，或者带着只喝一两杯而非五六杯的目标去参加。如果是在你感到沮丧或焦虑的时候，你可以考虑向心理健康专业人士寻求帮助，来解决潜在问题。
我想在这里再补充一点，就是停止或减少饮酒时出现症状的人应当寻求医疗帮助。此外，那些发现自己无法减少饮酒量的人应联系其初级保健提供者。酒精使用障碍有有效的治疗方法，任何人都不应该因寻求帮助而感到羞耻。