57岁退休人士总结：36个实用养生小妙招，个个管用

57岁退休人士总结：36个实用养生小妙招，个个管用

退休后，如何保持身体健康？一位57岁的退休人士总结了36个实用的养生小妙招，从饮食、运动到生活习惯，每个建议都经过亲身实践，简单易行且效果显著。

退休后，加入健康养生的行列，有一个健健康康的身体，开开心心的心情很重要！
今年很火的一句话：照顾好自己，世界才会属于你。风雨由天，快乐由己，保重身体，健康第一。
退休后，只有健康的身体才能让你感受到当下美好的退休生活！

1. 少食、少言、少欲、少思、少怨、少悲；少油、少盐、少糖、少细粮、少辛辣。
2. 适当“挨饿”好处多，每顿饭七八分饱，给身体减减负。
3. 每天梳头500下，刺激头皮血液循环，滋养头发，提神醒脑。
4. 每天早晚干洗脸各200下，面部皮肤细腻无斑。
5. 每天用手聂耳后大筋，先左后右，从太阳穴一直捏到颈椎。
6. 常做眼保健操，舒缓眼部肌肉，预防近视和眼疲劳。
7. 饭后散步半小时，帮助消化，减轻肠胃负担。

8. 呼吸“吐纳功法”的六字诀，提高身体的免疫力，增加氧气供应，放松身心。
9. 时常拉伸身体，增加身体柔韧性，预防肌肉拉伤。
10. 慢跑有益于身体健康：能增强心肺功能，提升情绪，每周进行三次左右，每次30分钟即可。
11. 找棵大树，抱着拍手，每只手拍500下。
12. 睡前泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
13. 多晒太阳，补充维生素 D，增强钙吸收，增强骨骼健康。
14. 到公园遛弯慢跑，呼吸鲜新空气。
15. 每天早上起床后拍拍臀部，敲打胆经，晚上睡前敲打肝经。
16. 早餐一定要吃，为身体提供能量，维持新陈代谢。

17. 水果尽量蒸、煮着吃，少吃生冷食材。
18. 每天一碗煮苹果、红枣、红糖水。
19. 适量喝水，保持身体水分平衡，促进废物排出。
20. 少吃加工食品，减少添加剂和防腐剂的摄入。
21. 多吃坚果，富含健康的脂肪、蛋白质和维生素。
22. 每天吃三颗枣，枣具有一定的营养价值。
23. 控制甜食的摄入，避免过量糖分导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等。
24. 不摄取冷饮，以防对肠胃造成刺激。
25. 减少烧烤的进食，烧烤食物可能含有有害物质。

26. 多喝蔬菜汤、米汤补充身体的津液。
27. 保持规律的作息时间，有利于生物钟的稳定，提高身体免疫力。
28. 午睡 20 分钟，恢复精力，提高下午的工作效率。
29. 保持每天排便一次，这是身体的自然表现，良好的饮食习惯（摄入足够纤维和水分）有助于维持正常排便。
30. 每天早上称量体重，关注体态，一定保持体态的优美，避免一胖毁所有。
31. 拒绝内耗，选择独处，把自己当成朋友。
32. 学会说“不”，不必事事亲力亲为，给自己留点空间休息和充电。
33. 冥想，哪怕只有五分钟，也能帮你清理杂念，回归平静。
34. 感恩日记，记录下每天让你感到幸福的小事，培养积极的心态。
35. 阅读是一种享受，也是最好的心灵疗愈。
36. 情绪不好的时候，写出你所拥有的所有东西，瞬间就会情绪高涨起来。
37. 一周学唱一首歌，愉悦身心。