贾玲暴瘦100斤背后：医生教你三个“减肥数字”吃出好身材

贾玲暴瘦100斤背后：医生教你三个“减肥数字”吃出好身材

最近，春节档电影《热辣滚烫》火遍全网，不仅因为精彩的剧情，更因为贾玲的惊人变化——她竟然暴瘦100斤！

从电影预告片中可以看到，贾玲不仅展现了明显的腹肌，连手臂线条都变得紧致。这一变化让不少网友惊呼：“这还是我认识的贾玲吗？”“贾玲的减肥效果也太明显了吧！”

那么，贾玲究竟是怎么做到的呢？湖北中医院的徐曦医生给出了几组“减肥数字”，帮助大家在享受美食的同时也能保持健康体型。

徐曦医生建议，对于大多数人来说，均衡营养膳食是最合适的吃法。具体来说，每餐应该遵循“2：1：1”的餐食体积公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小、主食1拳大小。同时，烹饪时要尽量选择蒸、煮的方式，避免油炸、烧烤等高热量的烹饪方法。

如果你觉得“2：1：1”公式有点难坚持，不妨试试间歇性禁食。徐曦医生推荐了两种温和的方案：

• 16：8限时饮食法：即一天中有16个小时不摄取食物，把饮食放在8小时内，且饮食的热量值不超过基础代谢率。
• 5+2间歇性禁食法：5天正常饮食，2天把摄食热量值控制在500—600大卡以内。

间歇性禁食的原理是通过长时间禁食，消耗葡萄糖和肝糖后产生酮体，改以燃烧脂肪供能。但需要注意断食时间要达到12小时以上才能有效燃脂。

如果你是肉食爱好者，不妨尝试生酮饮食。生酮饮食的营养素摄入比例通常为5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白质。这种饮食方式通过极低碳水+高脂肪+中蛋白的摄入比例，促使身体将脂肪转化为酮体作为能量来源。

生酮饮食适合希望减重、调节血糖的人士，但不适合糖尿病患者、肾病患者等人群。而且长期采用这种极端饮食法会带来风险，比如增加心血管疾病、糖尿病和癌症的风险。

贾玲的减肥经历告诉我们，减肥并非一蹴而就，而是需要长期坚持和努力的过程。徐曦医生也强调，选择适合自己的、科学的减重方式非常重要，不要盲目追求快速效果而伤害身体健康。

最后，让我们以贾玲的一句话作为结尾：“减肥不是为了别人，而是为了自己。当你开始爱自己，世界才会爱你。”记住，健康永远是第一位的，找到适合自己的方式，坚持下去，你也可以拥有理想的好身材！