铁皮石斛+枸杞：熬夜族的养生搭档

铁皮石斛+枸杞：熬夜族的养生搭档

在当今快节奏的社会中，熬夜已成为许多人的常态。无论是工作压力、学习任务，还是娱乐活动，都可能让我们不知不觉地推迟入睡时间。然而，长期熬夜对身体的影响远比我们想象的要严重。

熬夜对身体的影响是全方位的，涉及多个重要器官：

• 心脏：熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压升高。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人，发展成高血压的可能性增加20%-32%。同时，冠心病的风险也会增加48%。

• 肾脏：肾脏有其自身的昼夜节律，熬夜会打破这种平衡，导致肾功能下降。每减少一小时睡眠，肾小球滤过率就会降低1.1ml/min/1.73m²。长期睡眠不足的人患慢性肾病的几率是正常人的两倍以上。

• 肝脏：睡眠不足会影响肝脏的代谢功能，增加食欲，导致体重增加。研究发现，睡眠时间减少的人患非酒精性脂肪肝的风险增加15%。

• 大脑：长期熬夜会损害记忆力、注意力和警惕性。与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人大脑体积会有所减小，例如右侧伏核体积减小2.0%，右前极体积减小0.5%。

面对熬夜带来的健康问题，铁皮石斛和枸杞的搭配成为了一个有效的解决方案。

• 铁皮石斛：富含石斛多糖、石斛碱和多种氨基酸，具有滋阴清热、益胃生津的功效。它还能强筋健骨、改善心血管健康，对熬夜导致的身体疲劳和免疫力下降有很好的调理作用。

• 枸杞：能滋补肝肾、明目安神，对熬夜导致的视力模糊、眼睛干涩有很好的缓解作用。

两者搭配使用，可以增强免疫力，改善眼部疲劳，特别适合长时间用眼的熬夜族。

• 食用方法：

  • 直接泡水饮用：将铁皮石斛和枸杞一起放入杯中，用90℃-100℃的热水冲泡，每天饮用2-3次。
  • 炖汤：可以与其他食材如红枣、百合等一起炖煮，制作成养生汤。

• 用量：建议每天食用量在5-10克之间。如果是泡水饮用，可以根据个人口味适量调整。炖汤或煲粥时，最好不要超过10克。

• 注意事项：

  • 铁皮石斛性寒，寒性体质的人应避免过量食用。
  • 孕妇在食用前最好先咨询医生。
  • 对植物成分过敏的人需谨慎使用。

铁皮石斛和枸杞的搭配，不仅能够缓解熬夜带来的身体不适，还能在一定程度上改善睡眠质量。但需要强调的是，这并不能替代充足的睡眠。保持良好的作息习惯，才是维护健康的根本之道。