疫情下的心理健康：饮酒真的解压吗？
疫情下的心理健康：饮酒真的解压吗？
2020年新冠疫情爆发后，全球进入了一个前所未有的特殊时期。在疫情的持续影响下，人们的生活方式和心理状态都发生了显著变化。一项发表在Nature Mental Health上的研究揭示了一个令人意外的现象：疫情期间，年轻人的饮酒行为发生了显著改变。
疫情改变了人们的饮酒习惯
卡内基梅隆大学的研究团队对234名年龄在21-29岁之间的重度饮酒者进行了长期跟踪调查，研究周期横跨疫情前后。结果显示，这些年轻人在疫情期间的每月饮酒量减少了近13杯，酒精相关问题也明显减少。这种变化在疫情开始两年后仍然持续存在。
研究者认为，这种变化可能与社交环境的改变密切相关。由于疫情限制，年轻人无法像往常一样在派对或酒吧等社交场所饮酒，这在一定程度上减少了他们的饮酒机会。这一发现凸显了饮酒行为的社交性特征，也说明了环境因素对饮酒习惯的重要影响。
饮酒真的能解压吗？
在压力和焦虑普遍增加的今天，很多人会通过饮酒来寻求解脱。然而，科学研究表明，这种做法可能弊大于利，特别是对东亚人群来说。
据统计，约36%的东亚人在饮酒后会出现脸部潮红的现象。这是由于体内携带ALDH2基因的特定突变，导致乙醛代谢酶活性降低。乙醛是酒精代谢过程中的有毒副产品，如果不能有效分解，会带来严重的健康风险。
名古屋大学的一项最新研究发现，乙醛能与DNA和蛋白质发生化学反应，形成DNA-蛋白质交联物（DPCs），干扰DNA的复制和转录过程。如果这些交联物得不到及时修复，就会导致细胞死亡，加速衰老过程。
更令人担忧的是，韩国首尔国立大学的研究团队发现，喝酒脸红的人患抑郁症的风险增加了23%。而且这种风险与饮酒量密切相关，即使是少量饮酒也会显著增加抑郁症的患病概率。
更健康的解压方式
既然饮酒并非解压良方，那么我们应该如何应对生活中的压力呢？专家推荐了以下几种科学有效的解压方法：
五步解压法：
- 远离干扰：每天花几分钟时间，切断外界联系，让注意力向内集中。
- 调整呼吸：通过深呼吸促进血液中含氧量升高，排出人体废料。
- 自我观察与报告：观察自己的身体和情绪状态，并向自己报告。
- 调整身体状态：根据自我观察的结果，调整身体姿势，使其处于放松状态。
- 重新启动：决定下一步想要采取的有目的的行动。
其他解压小技巧：
- 一吐为快：把苦恼讲给可信的人听，以取得解脱和支持。
- 开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法。
- 重新评价：进行重新自我评价，不钻牛角尖。
- 不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到别人的优点。
- 留有余地：不要企图处处争先，给自己留有余地。
- 适当沉默：在没有必要说话时保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
在面对压力时，选择健康的应对方式至关重要。虽然短期内饮酒可能会带来一定的放松感，但长期来看，它不仅不能真正解决问题，还可能带来更多的健康隐患。特别是对于东亚人群来说，由于基因差异，饮酒带来的风险更大。因此，建议大家采用更科学、更健康的解压方法，以积极的态度面对生活中的挑战。