软糖维生素，多吃、少吃还是不吃？

软糖维生素，多吃、少吃还是不吃？

软糖维生素因其独特的口感和丰富的营养成分而受到许多人的喜爱，但它们真的像看起来那样完美吗？本文将深入探讨软糖维生素的营养益处、潜在风险以及是否值得食用。

• 什么是软糖维生素?
• 营养益处
• 缺点
• 结论：该不该吃？

（本文1100字，阅读费时2分钟）

软糖维生素味道像糖果，但比药丸形式的维生素更容易入口。根据NBJ (Nutrition Business Journal) 数据显示，目前在美国460亿美元补充剂市场中，软糖产品占55亿美元，占比高达12%。

它们的效果一样吗？

什么是软糖维生素

软糖维生素是可咀嚼的维生素，具有软糖的质地和味道，并且具有各种口味、颜色和形状，这些年来很受欢迎，既吸引儿童， 也吸引不喜欢吞咽药片的成年人。

软糖维生素通常由明胶、玉米淀粉、水，糖和添加的着色剂制成，流行的口味包括柠檬、樱桃和橙子等。

它们可能含有多元维生素和矿物质，或者只含少量精选的营养素，如维生素D和钙。它们的价格因品牌而异，但与其他多元维生素的成本相当，每片价格从5美分到20美分不等。

营养益处

软糖维生素有几个好处：

可以提供有益的营养素:

由于它们含有丰富的营养素，很多人可以从中受益，包括偏食者、素食者、酗酒者、老年人和孕妇等。

美味易入口

许多人喜欢它们的糖果味，容易咀嚼，吞咽困难的人可以服用。

缺点

可能含有添加的糖、糖醇或食用色素

记住：软糖维生素吸引人的味道通常来自于添加的糖， 而消耗过多的糖与肥胖、心脏病和蛀牙有关。美国心脏协会（AHA）建议男性每天吃糖不超过9茶匙（37.5克），女性和儿童不超过6茶匙（25克）。

为了减少软糖维生素中添加糖的量，一些制造商可能会添加糖醇。即使维生素被标记为无糖，它仍可能含有糖醇，糖醇是列在标签上的总碳水化合物中的。

过量食用糖醇会导致腹泻、恶心和一些消化系统症状。

有人认为软糖维生素所含的人造食用色素与儿童的行为问题有关，虽然这个没有定论。

所含营养素与标签可能不符

最近报告发现，80％被测试的软糖维生素与其标签上列出的维生素和矿物质数量不符，而且往往是偏少，原因是制造商为了添加糖、色素和其他用于保持粘性的填充化合物时，就不能装入足够的维生素和矿物质。

例如，有一个很受欢迎的多元维生素中含有超过30种营养素，而同一品牌的成人软糖维生素只有11种营养素。

容易多吃

因为好吃，控制不住，如果过多食用软糖维生素，特别是你已经食用富含维生素和矿物质的食物，会存在某些营养素摄入过多的风险， 特别是吃超过推荐量的脂溶性维生素A，D，E和K就可能更危险，因为它们可以储存在体内脂肪和组织中，不像水溶性维生素会很快通过尿液排出。对儿童而言，这种风险更大，所以必须加以控制。

结论：可以吃软糖维生素吗

对于大多数饮食均衡的人来说，不需要软糖维生素。对某些人群，包括那些有营养缺乏、吸收有问题或营养需求增加的人群、挑食以及吞咽困难的儿童甚至成人，吃点软糖维生素有好处，但不宜过量。软糖最大的“软肋”是它的含糖量可能偏高，而且标签可能不准确。

考虑到这一点，最好将软糖维生素放在儿童接触不到的地方，对于年龄较大的儿童，跟他们讨论维生素摄入量。

在ConsumberLab的测试中，软糖维生素的失败率高达80%，选择一个可信任的品牌和产品至关重要。以下是我们推荐的可信任产品：

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