爱眼日特辑：科学护眼指南

爱眼日特辑：科学护眼指南

6月6日是全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。在这个数字化时代，我们每天都要面对各种电子屏幕，从早到晚，眼睛几乎没有休息的时间。那么，长时间使用电子设备会对眼睛造成哪些影响？我们又该如何保护自己的眼睛呢？

当我们长时间盯着电子屏幕时，眨眼的次数会减少，这会导致眼睛干涩、疲劳。此外，电子屏幕发出的蓝光能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜，对视网膜细胞造成损伤，增加黄斑病变的风险。长时间暴露在蓝光下，还可能影响睡眠质量，导致视力模糊，甚至引发头痛。

1. 遵循“20-20-20”法则

这是眼科医生推荐的用眼法则：每使用电子屏幕20分钟，就向20英尺（约6米）远的地方注视20秒。这个简单的法则可以帮助我们的眼睛得到适当的休息和放松。

2. 保持正确的用眼姿势

使用电子设备时，眼睛与屏幕的距离应保持在50至70厘米左右，屏幕中心点应略低于眼睛的水平视线。同时，要保持良好的坐姿，避免弯腰驼背或躺着使用电子设备。

3. 多进行户外活动

科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人也应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

4. 合理使用电子产品

连续使用电子产品超过20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

5. 营养补充

眼睛的生长发育需要丰富的营养。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。要多吃新鲜蔬菜水果，少吃甜食和辛辣食物。日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、喝茶等也有利于眼睛的保护。

除了上述方法，还可以通过一些小妙招来缓解视疲劳：

• 眼保健操：由我国飞行员视力标准的制定者李志升教授研制的“护眼米字操”，通过眼球向不同方向转动来放松眼部肌肉。
• 热敷：用热毛巾敷在闭着的眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。
• 人工泪液：如果眼睛干涩严重，可以在医生指导下使用人工泪液来滋润眼睛。

总之，保护眼睛需要我们从日常生活中的点滴做起。让我们一起行动起来，为了明亮的双眼，为了美好的未来，科学用眼，合理护眼！