运动减压，告别坏情绪

运动减压，告别坏情绪

科学研究表明，运动不仅能提升身体健康，还能显著改善心理健康。四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统、内分泌系统中构建良性循环。

运动对心理健康的积极影响主要体现在以下几个方面：

1. 神经递质的释放：运动时大脑会分泌多巴胺，这是一种与奖赏和愉悦感相关的神经递质。同时，运动还能促进内啡肽的释放，帮助减轻焦虑与压力。

2. 大脑结构与功能的改善：长期参与有氧运动可以增加海马体的体积，增强额叶及海马体的抑制功能，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。运动还能改善神经网络的连接性，提高注意力和认知功能。

3. 社交与团队合作：团体运动如足球、篮球等，不仅能帮助获得更多的社交支持和情感联系，还能培养团队合作精神与责任心。

不同类型的运动对情绪的影响也各不相同：

• 有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）：可以改善心境和情绪，每次运动30分钟以上，能有效提升心理健康水平。
• 力量训练：有助于增强自信心。
• 瑜伽、游泳：适合缓解焦虑不安，帮助平静神经系统。
• 羽毛球、乒乓球：适合释放愤怒焦躁的情绪。
• 团体运动：如足球、篮球，适合改善抑郁悲观的情绪。

1. 选择合适的运动方式：根据个人兴趣和身体状况选择运动类型。可以从简单的散步开始，逐渐增加运动强度。

2. 运动频率与时间：

   • 一般人群：每周运动3-5次，每次45分钟左右。
   • 考生等特殊人群：每天至少运动1次，每次10-30分钟，可利用课间等碎片时间进行。

3. 注意事项：

   • 运动前做好热身，运动后做好拉伸放松。
   • 及时补充水分和电解质。
   • 避免在高温下运动，选择凉爽时段进行。
   • 运动后保持充足的营养和睡眠。

4. 禁忌事项：

   • 避免突然改变运动习惯，应循序渐进。
   • 不建议进行剧烈的对抗性运动，尤其是对平时不运动的人。
   • 注意防晒避暑，运动后不要立即进入空调房。

运动是管理情绪最好的方式之一。哈佛大学讲师约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中提到：“运动，是最强劲的精神药物。”它不仅能治愈当下的糟糕心情，更能给予长久的精神滋养。

当你感到压力山大、情绪低落时，不妨走出门去，选择一项自己喜欢的运动，让汗水带走烦恼，让运动成为你心理健康的好帮手。