备孕必备：叶酸真的这么神奇？

备孕必备：叶酸真的这么神奇？

“医生，我准备怀孕了，听说要提前补充叶酸，这是真的吗？”

在备孕的道路上，叶酸是一个绕不开的话题。它到底有什么魔力，能让医生和营养师如此重视？今天就让我们一起来揭开叶酸的神秘面纱。

叶酸，又名维生素B9，是一种水溶性维生素。它在人体内发挥着至关重要的作用，特别是在DNA合成、红血球生成及神经细胞发育过程中。对于准备怀孕的女性来说，叶酸更是不可或缺。

研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现“神经管缺陷”的风险，比如无脑儿、脊柱裂等。因此，卫福部建议有计划怀孕的女性在怀孕前1-3个月就开始补充叶酸，以确保在怀孕早期胎兒重要的神经系统发育期间有充足的叶酸供应。

补充时机

最佳的补充时间是从怀孕前3个月开始，一直持续到怀孕后3个月。如果能坚持到哺乳期结束，效果会更好。这是因为胎儿神经管闭合发生在孕5-6周，而叶酸的补充需要时间积累，血浆叶酸的浓度达到稳定的适宜状态需要12-14周。

推荐剂量

• 备孕和孕早期：每天400-600微克
• 孕中期和晚期：每天400微克
• 哺乳期：每天500微克

补充方式

虽然叶酸广泛存在于深绿色蔬菜、水果、豆类和动物肝脏中，但天然叶酸的生物利用率较低，只有人工合成叶酸的60%左右。而且，叶酸在烹饪过程中容易流失，因此，单纯依靠食物补充往往难以达到理想效果。

建议采用“食物+补充剂”的双重补充方式。市面上的叶酸补充剂主要有两种：普通叶酸和活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）。后者是天然活性形式的叶酸，更易于人体吸收。

误区一：只靠食补就能满足需求

正如前面所说，天然叶酸的利用率较低，而且容易在烹饪过程中流失。即使你每天吃大量的绿叶蔬菜，也很难达到推荐摄入量。

误区二：补充剂的剂量越大越好

虽然长期补充1毫克以内的叶酸是安全的，但过量补充可能会带来一些风险，比如掩盖维生素B12缺乏的症状。因此，建议按照医生或营养师的建议，选择合适的剂量。

误区三：男性不需要补充叶酸

事实上，叶酸对男性同样重要。研究表明，足量的叶酸能够使精子生长、分裂更高效、高質量。因此，有生育计划的夫妻，男女双方都可以一起补充叶酸。

叶酸对于备孕和怀孕的重要性不言而喻。但补充叶酸并不是越多越好，而是要科学补充。记住以下关键点：

1. 提前补充：从备孕开始，至少持续到孕后3个月
2. 适量补充：每天400-600微克
3. 双重补充：食物+补充剂
4. 定期检查：遵医嘱调整补充量

最后，祝所有准爸妈都能孕育出健康可爱的宝宝！